Овсянка очень полезна тем, что сбалансирована по составу, богата белком и клетчаткой, кальцием. Но если у вас нет времени готовить овсянку по утрам — приготовьте ее с вечера. Новый кулинарный тренд — холодная овсянка с фруктами или ягодами.
Для молочной части обычно берут смесь молока и йогурта без наполнителя и ароматизоторов. Наполнители для такого модного завтрака можно менять в зависимости от сезона.
Ягодная овсянка
Прекрасный вариант для любителей ягод. В сезон можно использовать свежие ягоды, а осенью и зимой – замороженные. Ингредиенты:
Овсяные хлопья ( не быстрого приготовления) Молоко, йогурт Ягоды по вкусу Приготовление: Смешиваем все ингредиенты в баночке, закрываем крышкой, хорошенько встряхиваем и оставляем на ночь в холодильнике. Утром добавляем ягоды, можно с медом.
Бананово-шоколадная овсянка
По калорийности она превосходит ягодную, но зато подарит энергию на целых пол дня. Ингредиенты: Овсяные хлопья ( не быстрого приготовления) Молоко, йогурт Банан Какао Можно добавить тертые или рубленые орехи, шоколадную крошку. Приготовление: Смешиваем в банке овсянку, молоко или йогурт, какао. Оставляем в баночке на ночь в холодильнике. Утром добавляем банан и орехи по вкусу. Посыпаем тертым шоколадом.
Выбираем банку
Поскольку овсянку нужно держать в холодильнике всю ночь, а затем можно взять с собой на работу, банка должна плотно закрываться. Лучше брать баночки с закручивающимися крышками или банки для хранения меда. Объем — не больше 250 мл. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ученые: полезная овсянка может быть вредной
Овсянка «Бодрого утра!» в микроволновке – рецепт и фото
Как разнообразить летнее меню: 5 свежих идей и рецептов
