Исследования показывают, что отпуск не только приятен, но и полезен для организма: регулярные путешествия снижают риск инфарктов и повышают продолжительность жизни. И хотя неудачная поездка может служить источником стресса, правильно проведенный отпуск способен принести пользу мозгу, сделать жизнь более осмысленной и обеспечить приятными воспоминаниями, пишет health info со ссылкой на psychologies.ru.
Вот 12 советов, которые помогут провести ваш отпуск с максимальной пользой для психики.
1. Планируйте заранее
Больше всего удовольствия приносит не сама поездка, а предвкушение и планирование. С другой стороны, некоторые ощущают повышенный стресс в течение недели перед началом отпуска из-за дополнительных нагрузок на работе и дома.
Чтобы этого избежать, начните планировать путешествие заблаговременно. Постарайтесь найти для каникул такое время, когда вам не придется беспокоиться из-за рабочих или семейных дел, и распланируйте бюджет, чтобы избежать переживаний, связанных с финансами.
2. Выберите что-то новое…
Посещая незнакомые места и исследуя новое, мы стимулируем свой мозг так же, как когда учимся чему-то непривычному и сложному – например, игре в теннис.
«Когда мы оказывается в новой обстановке, которая бросает нам вызов, мозг реагирует, начиная меняться. Возникают новые дендриты (отростки нейронов), мозг в буквальном смысле становится похожим на джунгли», – объясняет нейропсихолог из Питсбургского университета Пол Нуссбаум.
Посещение незнакомых мест также может сделать нас креативнее: испытуемые, получившие образование за границей, на 20% лучше справлялись с тестовыми заданиями, требовавшими творческого подхода.
3. …Но не слишком незнакомое
Чтобы повысить продуктивность работы мозга и улучшить концентрацию внимания, нужно отдохнуть и расслабиться, поэтому пугающая или слишком напряженная обстановка для отпуска не годится. Для развития креативности лучше всего подойдут путешествия в страны, где культура отчасти отличается от нашей, но все же имеет с ней что-то общее.
4. Путешествуйте с друзьями
Конечно, можно подружиться с кем-то и в дороге, но все же лучше всего проводить отпуск с близкими и любимыми – общение с ними приносит больше всего радости. Впоследствии вы сможете вместе вспоминать, как провели отпуск. Споры и выяснение отношений мешают восстанавливать энергию и продуктивность, стоит выбирать неконфликтных попутчиков.
5. Заранее потренируйтесь расслабляться
Если вы заранее начнете практиковаться ненадолго «отключать» мозг, вам легче будет расслабиться и ни о чем не беспокоиться во время отпуска. Попробуйте выключать телефон вечером, запишитесь на занятия йогой, практикуйте медитацию – все это поможет «объяснить» мозгу, что он имеет право делать перерывы и отдыхать, особенно во время отпуска.
6. Начните с самого интересного…
Психолог Элизабет Данн, исследующая восприятие счастья, утверждает, что общие впечатления о поездке зависят от того, как вы проведете первые несколько дней. Позаботьтесь о том, чтобы начало отпуска вам запомнилось: выберите роскошный отель или займитесь чем-то особенно интересным.
7. …и пусть это будет что-то новое
Например, прокатитесь на зиплайне или сходите в интерактивный театр. Как объясняет Элизабет Данн, новые, непривычные занятия приносят нам больше радости, чем что-то знакомое и обыденное.
8. Делайте то, что любите
Регулярный досуг (занятия спортом, общение с друзьями, чтение) помогает ощущать жизнь более осмысленной, повышает настроение, придает энергии. Отпуск – подходящее время для любимых занятий.
9. Меньше пользуйтесь смартфоном и электронной почтой
Попытки работать удаленно во время отпуска лишь создадут дополнительный стресс. Оставаясь все время на связи, вы вряд ли хорошо запомните свой отдых – по данным исследования, люди, продолжавшие во время каникул уделять работе час в день, потом с трудом могли вспомнить, как прошел отпуск (это давалось им на 43% труднее, чем тем, кто полностью забывал о работе).
10. Вернувшись домой, возьмите отгул еще на день
Если получится, по окончании путешествия возьмите день отпуска, чтобы разобраться с накопившимися домашними делами, почистить электронную почту и приготовиться к возвращению в обычный ритм жизни. Если такой возможности нет, постарайтесь не перегружать первые рабочие дни дополнительными обязанностями, совещаниями, встречами и презентациями.
11. Почаще вспоминайте дни отпуска
Рассказывая, как прошел отпуск, мы помогаем мозгу вспомнить те радостные ощущения, которые переживали тогда. Чаще делитесь со знакомыми своими воспоминаниями.
12. Грусть по возвращении – это нормально
Грусть после поездки нормальна. Главное, помнить, что впереди ждет множество полезных путешествий.
Источник: psychologies.ru
