До определенного возраста мы не задумываемся о зарядке, даже зная о ее пользе и необходимости. Мы эту необходимость не испытываем. Но с возрастом, буквально, после 25, мысли приходят сами. Ведь, просыпаясь утром, мы чувствуем, как где-то немного тянет шею, есть зажатость в области лопаток, или банально, тело ощущается грузным и малоподвижным. Поэтому, давай вспомним, как правильно делать утреннюю зарядку. Чтобы с самого утра ты была готова к своим делам, а твое тело было в тонусе.
Пока мы спим, мышцы и суставы бездействуют, тем более, мы не контролируем позы, в которых лежим, и можем провести в одном положении, чуть ли не весь сон. Конечно же, тело не может также быстро среагировать на пробуждение, как сознание. А в придачу, после сна, его ни в коем случае, нельзя сразу нагружать и переходить в активность. Потому очень важно плавно разогреть тело, иначе, ты весь день будешь скована в движениях, и это незамедлительно приведет к апатии и болевым ощущениям.
К сожалению, та зарядку, которую мы делали в школе едва ли подходит людям, заботящимся о своем здоровье. Если помнишь, движения там были резкими и не последовательными, а все потому, что комплексы упражнений в то время использовались советские. С тех пор наука шагнула далеко вперед и стоит разобраться, как же правильно делать зарядку.
Итак, в первую очередь, ты должна усвоить главный принцип, разогревать тело нужно от периферии к центру, а не наоборот. Это значит, что начинать нужно с конечностей и шеи, постепенно продвигаясь к центру тела.
Шея
Начнем с шеи. Вытяни шею вверх и задержи на несколько секунд в таком положении. Убедись, что не заламываешь шею сзади. Голова должна тянуться вверх, а не вперед. Затем опусти голову максимально вниз, растягивая заднюю поверхность шеи. Можешь положить руки в замке на макушку, так задняя поверхность шеи получит дополнительный вес рук, чтобы еще больше растянуться. Но не надавливай на голову, здесь не нужен фанатизм, просто расслабь руки и они добавят нужное натяжение.
Затем, потяни правое ухо к правому плечу и подержи так несколько секунд, потом левое. Проделай так несколько раз, после чего приступай к круговому вращению. Оно должно быть плавным и тщательным. Не пропускай никакие зоны, натяжение в мышцах должно медленно перекатываться по кругу. Поменяй сторону.
Ступни
Встань на одну ногу. Убедись, что твои бедра не заваливаются в сторону зафиксированной ноги. Подними вторую ногу под углом 30 градусов и начинай плавное вращение ступней вначале в одну сторону, затем в другую. Поменяй ноги.
Запястья
Вытяни руки вперед и вращай расправленными ладонями вначале внутрь, потом обратно. Затем сожми руки в кулаки и вращай кулаками в том же порядке.
Плечи
Медленно вращай плечами вначале вперед, потом назад. Натяжение должно быть максимальным, а движения очень медленными, чтобы не пропустить ни одну зону.
Колени
Согни колени и немножечко присядь, обхватив их ладонями. Начинай медленно вращать колени вначале в одну сторону до ощущения приятного тепла в суставах. Затем смени сторону.
Локти
Подними расправленные прямые руки по бокам, зафиксируй плечи в одном положении и начинай вращение руками в области локтей. Плечи не должны двигаться, пальцы должны быть собраны. Не ленись, максимально вращай руками, чтобы пальцы дотрагивались до груди, когда ты вращаешь руками вовнутрь. Затем, смени направление.
Бедра
Подними перед собой ногу согнутую в колене и начинай вращать ею в таком положении вперед. Сделай около 5 вращений, затем смени направление. Сделай по два подхода в каждую сторону и переходи к другой ноге. Также, как и во вращении ступнями, убедись, что не заваливаешься в сторону той ноги, на которой стоишь.
Позвоночник
Начинать разогревать суставы позвоночника нужно снизу. Встань прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинай медленное круговое вращение тазом. Двигаться должна только область копчика и поясницы, другие отделы пока не задействованы. Смени сторону вращения. Затем увеличь амплитуду вращения, поднявшись до грудного отдела. Смени сторону. Движемся дальше, теперь ты должна совершать вращение начиная снизу, доходя до верхних отделов позвоночника. Делай все плавно, без спешки, тщательно прорабатывая суставы и мышцы. При этом нужно глубоко дышать.
Можно представить, что мы немного закрутили позвоночник снизу к верху, теперь, раскручиваем его в обратной последовательности. От верхних позвонков к более нижним.
Если ты уже попробовала все эти движения, то наверняка, чувствуешь себя намного лучше. Мы склонны воспринимать как данность свое здоровье и силы, но всему нужно уделять время и внимание, особенно себе. Не ленись и делай такую зарядку каждое утро, она занимает всего 15 минут, но дарит огромное количество энергии.
Читай также:
Как правильно бегать летом: советы для новичков
Огуречная диета: минус 5 кг за 5 дней
