Люди, которые отлично выглядят и всегда держат себя в форме, обычно уделяют огромное внимание правильному питанию.
Даже не придерживаясь хитроумных диет, можно сохранять фигуру и здоровье благодаря правильным пищевым привычкам. Как и что нужно есть, чтобы быть здоровым и успешным, разбираемся вместе с «Лизой»!
Привычка 1. Сядь и съешь.
Перекусить на ходу — это еще куда ни шло. Но три основные приема пищи в течение дня должны происходить специально отведенном месте, в удобной сидячей позе. Это действительно важно для пищеварения.
Кстати, не менее важна концентрация на еде. То есть — никаких смартфоном, телевизоров и книг во время приема пищи.
Привычка 2. Ограничивай сахар.
Речь идет даже не о сладком в целом, а именно о сахаре. Заменяй его медом, фруктами, на худой конец — шоколадом.
Привычка 3. Основа — растения.
В идеале продукты растительного происхождения должны составлять до 70-80% твоего ежедневного рациона. Это могут быть не только фрукты или овощи — сюда также включаем злаки, ягоды в свежем и сушеном виде, орехи, семечки и ростки.
Привычка 4. Ешь рыбу раз в день.
Желательно — морскую, но и речная качественная рыба подойдет. Если ты не живешь на берегу моря или реки, в которой, осбственно, и происходит лов, лучше откажись от употребления рыбы в сыром виде.
Привычка 5. Ограничивай и выбирай мясо.
Мясо следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. При этом предпочтительнее нежирные сорта (говядина). Откажись от так называемых мясных изделий. Сосиски, колбасы и балыки обычно содержат не так уж много полезных веществ (а иногда и мяса в целом). А вот консервантов и красителей здесь в избытке.
Привычка 6. Откажись от коровьего молока.
Человеческий организм не очень хорошо переваривает и усваивает именно коровье молоко, богатое жирами. Куда полезнее по возможности перейти на козье или овечье.
Привычка 7. Ешь меньше яиц.
Не смотря на явную пользу для организма, яйца нужно употреблять не так уж и часто — достаточно 2-3 раз в неделю.
Привычка 8. Пей вовремя.
Мир уже давно отошел от идеи употребления 2-3 литров воды в день, ведь вреда от такого подхода часто больше, чем пользы — из организма вымываются полезные микроэлементы.
Теперь ученые заговорили о важности именно своевременного употребления жидкости. Так, не следует запивать твердую пищу и пить много воды менее чем за 10 минут до и после еды.
Привычка 9. Выбирай вино.
Красное вино — алкогольный продукт, условно приносящий больше всего пользы организму. Потому лучше всего выбирать именно его.
Привычка 10. Придерживайся распорядка.
Ешь в одно и то же время каждый день. И никогда не пропуская завтрака — это самый важный прием пищи в день.
Привычка 11. Не наедайся.
Научись останавливаться до того, как почувствуешь насыщение. Пища не сразу достигает желудка, и, по факту, когда ты почувствуешь, что сыта, организм «подбросит» тебе еще немного «работы» после этого. Так случается переедание. Потому — встаем из-за стола с чувством легкого голода.
Привычка 12. Ешь орехи
Орехи — это концентрированная польза. Одна горсть в день способна обогатить организм и принести больше пользы, чем полная тарелка некоторых блюд. А еще они отлично утоляют голод и дают заряд бодрости.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Какие жиры полезно использовать в диете?
Худеть или не худеть: советы диетолога
