Попробуй эти 4 упражнения. Они помогут тебе скинуть набранные килограммы и подтянуть все тело особенно после родов и беременности.
Дряблая обвисшая кожа часто беспокоит женщин после беременности. К сожалению, после родов трудно найти время, чтобы ходить на фитнес. Мы подскажем тебе упражнения, которые можно легко делать дома вместе с ребенком.
Читай также:
5 упражнений для плоского живота и тонкой талии
Теперь похудеть после рождения малыша и вернуть коже упругость – миссия выполнимая! Но начинать тренировки можно только с разрешения врача и не раньше чем через 40 дней после естественных родов и через 3 месяца, если было кесарево сечение. Конечно же, лучше начинать с самых простых упражнений. Например, микса из пилатеса и йоги. Если ты кормишь ребенка грудью, воздержись от высокоинтенсивных нагрузок, чтобы молочная кислота не попала в грудное молоко. Покорми ребенка перед тренировкой. А после занятия молоко лучше сцедить и вылить, а малыша накормить ранее сцеженным.
«Собака мордой вниз»
Прекрасно разгружает спину, шею и вытягивает всю заднюю линию тела. Постарайся максимально выпрямить спину, «раскрыть» грудную клетку и пятками коснуться пола. Расслабь мышцы шеи. Дыхание глубокое и спокойное, с каждым выдохом вытягивайся еще больше.
«Выпады»
Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Сделай шаг назад и согни ноги в коленях. Колено левой ноги строго над пяткой. Спина прямая, живот втянут. Затем сделай выпад другой ногой. Повтори 10 раз.
«Подъем прямой ноги»
Упражнение укрепляет бедра и ягодицы. Когда поднимаешь ногу, втяни живот и следи, чтобы поясница не прогибалась. Ты должна почувствовать, как работают мышцы бедер и ягодиц. Ногу можно поднимать вверх или в сторону. Повтори 15 раз, поменяй ногу.
«Планка»
Эта планка отлично укрепляет все тело, особенно мышцы живота. Ладони располагай строго под плечами, макушкой тянись вперед. Следи, чтобы спина была прямой, без прогибов в пояснице, и лопатки прижаты к спине. Живот и ягодицы максимально втяни. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, а позвоночник вытягивается. Держи планку столько, сколько сможешь. Но постепенно время нужно увеличивать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как понять, что диета тебе не подходит10 продуктов для красоты и долголетия 4 вида продуктов с низкой и отрицательной калорийностьюИсточник
