Забота о здоровье требует больших усилий? Вовсе нет. Ввести здоровые привычки в свой образ жизни можно практически незаметно даже для самой себя. А главное, польза от них — колоссальная.
- Заморозь овощи, фрукты, ягоды, чтобы они всегда были под рукой
Если ты заморозишь фрукты, овощи и ягоды, это существенно упростит тебе жизнь. Так ты всегда будешь знать, что у тебя дома есть продукты, из которых можно приготовить то или иное блюдо. Кроме того, в морозилке они не испортятся при долгом хранении. Такие «полуфабрикаты» можно использовать в приготовлении каш, супов, рагу.
- Приучи себя смотреть сериал и заниматься спортом
Скачай свой любимый сериал. Тот, который захватывает с первой минуты и не отпускает до самой последней серии. Заставь себя смотреть его только тогда, когда ты бегаешь на орбитреке или беговой дорожке или занимаешься на велотренажере. Даже просто качать пресс и смотреть шоу веселее, чем заниматься в тишине.
- Кушай из маленьких емкостей
Исследования, которые провели американские ученые Брайан Уонсинк и Курт ван Иттерсум, показывают: небольшие тарелки и миски помогают нам насыщаться меньшими порциями еды. И, наоборот, если ты ешь немного, но с больших тарелок, мозг считает, что ты моришь себя голодом.
- Составь себе корзинку здоровых перекусов
Перекусы – это дело житейское. Нужно смириться с мыслью, что никогда не получится полностью отказаться от них. На какое-то время – да, но потом невроз, связанный с едой, всегда берет свое. Нам надо есть, когда мы голодны, опечалены, расстроены. Поэтому лучше заранее позаботиться о том, чтобы еда, которая попадет тебе в рот, была здоровой и полезной. Каждое воскресенье складывай себе корзинку со здоровой пищей – сушеными фруктами, морковкой, орехами, яблоками.
- Носи с собой бутылку воды
Вода – та живительная основа, без которой наше тело не может правильно функционировать. Сколько воды тебе нужно? Старайся выпивать примерно 1,5-2 литра воды в сутки, и даже больше, если ты активно занимаешься спортом или страдаешь от жары. От количества чистой воды в организме напрямую зависит очень многое. Во-первых – метаболизм. При условии дегидратации он безнадежно низок. Каждая клеточка твоего тела нуждается в воде для проведения химических реакций, а значит, питания и высвобождения энергии. Без воды ни один орган не будет нормально работать. Во-вторых, первой от обезвоживания пострадает твоя кожа. А какое первое правило красоты? Правильно — увлажнение.
Когда нужно пить воду? Как только почувствуешь жажду. Чтобы ты понимала, ощущение сухости во рту – не первый признак жажды, а очень серьезный сигнал уже наступившего обезвоживания. Пей воду маленькими глотками: всасывание начинается еще в ротовой полости. Не пей воду меньше, чем за 15 минут до еды или 15 минут после.
