Слабость, усталость, головокружение, рассеянность, сухие волосы, раздражения на коже – и это не полный список симптомов, «кричащих» о том, что вы пьете недостаточное количество чистой воды. Какую воду и в каком количестве нужно пить, чтобы быть в форме и отлично выглядеть?
Усвоение пищи, выведение вредных веществ, поддержание нормальной температуры тела, образование «смазки» для суставов, хорошая память, энергия, профилактика образования тромбов, гладкая, свежая кожа — это только часть той работы, которую выполняет вода, но лучше очистка воды. Уже не говоря о том, что без нее невозможно существование ни одного живого организма. Если без еды мы можем продержаться дней двадцать, то без воды — не более пяти.
СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ?
Чтобы организм работал, как часы, а ваша внешность отражала внутреннее здоровье, нужно выпивать достаточное количество чистой, отфильтрованной воды. Для каждого человека норма определяется индивидуально, в зависимости от уровня физической активности, климата, возраста и состояния здоровья. Но есть и общие рекомендации.
В течение дня наш организм теряет примерно два с половиной литра воды (с мочой, потом, слюноотделением). На эту цифру и стоит ориентироваться, т.е. выпивать такое же количество воды. Индивидуальную норму потребления жидкости можно посчитать и по формуле: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела (рост (в см) минус 100).
СИМПТОМЫ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ
Когда организм не получает нужного количества воды, происходит сбой в работе практически всех систем. Ухудшается метаболизм, не полностью выводятся и накапливаются в организме токсины. В результате — головная боль, утомляемость, лишний вес.
Недостаток воды может также негативно повлиять и на нервную систему. Это проявляется плохим настроением, бессонницей и даже депрессивными состояниями. Нехватка жидкости влияет и на красоту. Волосы становятся сухими, секутся, медленно растут, ногти слоятся, ломаются, кожа становится серой, неровной.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Без дополнительных усилий увеличить объемы выпитого скорее всего не получится. Чтобы быстрее привыкнуть к новому водному режиму мы подобрали для вас 10 лайфхаков
КАК НАЧАТЬ ПИТЬ БОЛЬШЕ
- ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЛОМИНКУ. Поверьте, к трубочке привыкнуть намного легче, ведь, из соломинки так и хочется постоянно потягивать напиток. Тот же фокус происходит и с соками, и с коктейлями, и с кофе.
- КУПИТЕ БУТЫЛОЧКУ для воды, которая всегда будет под рукой, и которую захочется поставить на виду и любоваться. Сделайте ее своим стильным аксессуаром.
- УСТАНОВИТЕ БУДИЛЬНИК на каждый час. Идеальный вариант — выпивать по стакану воды. Но, неплохо, если это будет и пара глотков.
- ДОБАВЬТЕ ЛЮБИМЫЕ ФРУКТЫ. Намного вкуснее, и даже полезнее украсить воду ломтиками яблока, арбуза, дыни или апельсина. Выбор зависит от предпочтений, фантазии и сезона
- ПЕЙТЕ ПЕРЕД ДУШЕМ. Заведите хорошую привычку вымывать себя не только снаружи, но и изнутри.
- РАССТАВЬТЕ ВОДУ ПО ДОМУ. Поставьте кувшины в самых популярных местах в доме; возле кровати, на рабочем месте, в гостиной возле дивана.
- ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ — ПЕЙТЕ. Нервные окончания, которые ответственны за чувство голода находятся очень близко к тем, которые отвечают за жажду. Поэтому, когда не можете выбрать что бы его пожевать, выпейте стакан воды. Уже через неделю можно будет примерять платье на размер меньше!
- ЕШЬТЕ КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ. Острые специи в небольших количествах отлично пробуждают жажду. Главное не переусердствовать.
- ОРГАНИЗУЙТЕ СОРЕВНОВАНИЕ с домашними или коллегами. Как мотивацию используйте получение приятных мелочей.
- УСТАНОВИТЕ ДОМА ФИЛЬТР для воды. Так готовая для питья вода всегда будет под рукой и не нужно будет идти в магазин или заказывать доставку.
КАКАЯ ВОДА САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ?
Конечно же, чистая! Вода из-под крана уж точно не относится к этой категории. Пить ее не рекомендуется из-за присутствия в ней хлора, микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Кипяченая вода также не подходит, поскольку содержит соли тяжелых металлов, а важные для здоровья соли магния и кальция остаются на стенках чайника. Родниковая вода тоже не безопасна, поскольку неизвестно, через какие слои почвы она проходит. Есть свои недостатки и у бутилированной воды.
Чтобы не рисковать и всегда быть уверенными в том, что пьете чистую и безопасную воду, лучше установить дома специальный фильтр, который будет очищать воду от вредных веществ, уменьшать жесткость и обеззараживать ее.
