Плавание считается одним из самых полезных видов физической нагрузки. И если летом ты можешь поплескаться в ближайшем озере, реке или провести отпуск на море, то в холодное время года единственной возможностью поплавать является посещение бассейна.
Однако перед его посещением не мешает немного подготовиться: «Лиза» предлагает тебе познакомиться с полезной информацией, которую необходимо знать, отправляясь в бассейн.
Медицинская справка
Попасть в бассейн не так уж просто – прежде всего тебе понадобятся справки от терапевта и дерматолога. Эти официальные бумаги станут подтверждением того, что у тебя нет никаких заболеваний, которые могут передаваться воздушно-капельным путем или через воду. Если в бассейне у тебя не потребовали никаких медицинских документов – это повод задуматься. Стоит ли посещать такое заведение, ведь неизвестно, какие заболевания есть у тех, кто плывет по соседней дорожке? Кстати, медицинское обследование не повредит и тебе самой – при некоторых кожных или грибковых заболеваниях, о которых ты можешь не знать, противопоказан контакт с водой.
В чем плавать
Свой умопомрачительный купальник-бикини можешь отложить до следующей поездки на море – для бассейна он не подойдет. Во-первых, на купальнике для бассейна не должно быть никаких лишних деталей – рюшечки, воланчики и бантики оставь для пляжа, а для походов в бассейн стоит приобрести слитый купальник, плотно прилегающий к телу и минимально затрудняющий процесс плавания. В бассейне тебе понадобится и плавательная шапочка – этот специфичный головной убор должен быть удобным и комфортным. Шапочка должна плотно, но не слишком сильно облегать голову. Обычно их изготавливают из силикона, полиэстера и эластичных тканей.
Дополнительные принадлежности
Кроме купальника и шапочки тебе понадобятся и несколько дополнительных аксессуаров: шлепанцы, полотенце и очки для плавания. При выборе шлепанцев нужно обратить внимание на материал, из которого они выполнены, – покупай обувь из резины и других материалов, которые не скользят по кафелю. Так ты сможешь избежать падений и травм, а кроме того, обувь уменьшит шансы подцепить какое-то грибковое заболевание. Полотенце стоит выбрать большого размера, чтобы сразу и полностью удалять влагу с тела. Очки понадобятся профессиональным спортсменам, тем, кто предпочитает быстрое плавание, или тем пловцам, кто любит плавать, погружая голову в воду. Кроме того, очки хорошо защищают глаза от хлорки, в обилии содержащейся в большинстве наших бассейнов.
Гигиенические процедуры
Перед и после посещения бассейна не стоит пренебрегать гигиеническими процедурами. Придя в бассейн, нужно смыть с себя пыль и пот, которые скопились на коже, и только после этого можно погружаться в воду. После тренировки принятие душа поможет удалить хлорку, оставшуюся на коже после плавания. Специалисты рекомендуют во время принятия душа использовать средства для ухода за кожей – специальные гели помогут увлажнить кожу и восстановить водный баланс. Если ты плавала без шапочки – под душем обязательно промой и волосы.
Интенсивность тренировок
Начинающим пловцам специалисты рекомендуют начинать с 30-минутных занятий, которые включали бы минимальные нагрузки. Со временем тренировки могут становиться более интенсивными, а время занятия – увеличиваться. Непосредственно перед плаванием следует немного размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. То же самое касается и окончания тренировки – заканчивать занятие нужно постепенно, снижая темп плавания. При желании можно воспользоваться услугами инструктора, который поможет составить оптимальную программу тренировок и проконтролирует ее выполнение.
