Сидеть на диете трудно, а порой и вредно. Не голодай – ешь продукты, которые не страшны твоей фигуре. Опыт известных голливудских актрис и супермоделей, которые всегда выглядят на миллион, поможет тебе перекусывать без страха набрать пару лишних килограммов.
Перекус помогает лишь ненадолго унять аппетит — пусть даже ты съешь что-то «тяжелое» — кусок торта или порцию картофельной запеканки. Более того: комбинация из углеводов и жиров провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. А в результате, когда этот показатель падает, возникает зверский аппетит. Чтобы этого не случилось, перекусывать важно правильно. В таком щепетильном деле, как борьба с лишним весом, мелочи имеют решающее значение.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Продукты, которые помогут похудеть: правильные сочетания
И не забывай о витаминах! Когда организм испытывает острый дефицит в витаминах, снижение веса приостанавливается. Диетологи называют это явлением «полнотой от недоедания».
Вот список того, что можно есть между основными приемами пищи, чтобы не поправляться и… не впадать в уныние!
1. Зеленые смузи
Признанные красотки Кендалл Дженнер и Джиджи Хадид, без которых последние годы не обходится ни один значимый модный показ, в качестве здоровых перекусов предпочитают всевозможные смузи — они ускоряют похудение и абсолютно не вредят здоровью. Особенно полезны для красоты и здоровья богатые витаминами и минералами так называемые «зеленые» смузи. Возьми на заметку простой рецепт: 1 пучок петрушки измельчить, 3 киви очистить от кожуры, нарезать, вместе с рубленой петрушкой и мякотью 1/2 спелого авокадо выложить в чашу блендера и измельчить в пюре. По желанию разбавь смузи небольшим количеством минеральной негазированной воды (ок. 100 мл). Готово!
2. Бананы
Под номером два в рейтинге самых популярных «звездных» перекусов — свежие фрукты. Верный выбор — бананы. Содержащиеся в них легкоусвояемые углеводы обеспечат прилив сил и помогут на несколько часов забыть о голоде. Эти доступные по цене тропические фрукты также способствуют образованию гормона серотонина, который в ответе за твое хорошее настроение. Единственное «но»: чтобы не поправляться, ешь бананы в первой половине дня.
3. Ореховые смеси
Австралийка Миранда Керр, один из ангелов Victoria’s Secret в недавнем прошлом и невеста миллиардера из Силиконовой долины Эвана Шпигеля в настоящем, признается, что предпочитает перекусы, которые помещаются в сумочку: ягоды годжи, семечки и ореховые смеси. Их легко можно взять с собой. Орехи, особенно кешью и миндаль, богаты магнием, который улучшает концентрацию внимания и помогает звезде справляться со стрессом.
4. Изюм
Уверены, в сумочке Миранды Керр и других знаменитостей найдется место и изюму. Ведь это любимый перекус 48-летней Дженнифер Энистон, фигура которой всегда была образцом для подражания не только для обычных девушек, но и для коллег Энистон по цеху. В изюме совсем нет жиров, а вот незаменимых для женского организма минералов — калия и магния — в избытке. Еще один плюс такого перекуса — высокое содержание фруктозы, которая стимулирует работу мозга.
5. Натуральный йогурт
Лакомиться греческим йогуртом без сладких добавок, часто в сочетании с гранолой, любят многие американские звезды — от Джессики Альбы до Джулии Робертс. Богатый кальцием и полезными живыми бактериями йогурт улучшает пищеварение, а здоровый кишечник — ключ к эффективному похудению.
6. Овсяное печенье
Бразильская супермодель Жизель Бюндхен уже много лет придерживается диеты Дюкана, невероятно популярной в Америке, и часто сама печет для себя и родных овсяное печенье. Воспользуйся этим рецептом.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Диета Пьера Дюкана — пошаговое руководство для похудения
7. Ягоды годжи
Для полноценного перекуса тебе понадобится всего 20 г сушеных ягод годжи: этот суперфуд помогает долго сохранять чувство сытости, снабжая организм клетчаткой и целым комплексом полезных веществ. Вот почему среди звезд шоу-бизнеса, которые обязаны быть всегда в отличной форме, так много поклонников этих ягод. Вкус у них, к слову, весьма специфический.
И еще один совет: пей больше жидкости! Количество выпиваемой в день жидкости так же важно, как и то, что ты ешь, ведь нехватка воды в организме приводит к упадку сил. Возьми за правило выпивать один стакан воды в час. И не забывай о травяных и зеленых чаях. Эти напитки помогут удержать достигнутый в похудении результат благодаря комплексу биологически активных веществ, которые нормализуют обмен веществ. К тому же они богаты витамином С, что очень ценно для худеющих: надо же поддержать организм!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Голливудская диета: как звезды худеют на 7 кг в неделю
Энистон, Пэлтроу и другие звезды, которые худеют по общей методике
