Чтобы сон был полноценным и не беспокоила бессонница, нужно придерживаться определенного режима отхода ко сну. Итак, какие привычки нужно исключить перед отходом ко сну?
1. Ссоры перед сном
Негативные эмоции перед сном нарушают гормональный баланс в организме, а это негативно влияет на сон. Гнев и злость — отрицательные эмоции, которые долго не проходят. Поэтому, семейная ссора перед сном чревата бессонницей.
Читай также: ТОП-4 метода против укачивания в дороге
2. Шумная музыка
Прослушивание громкой музыки перед сном также нежелательное занятие. Сонливость сразу же как рукой снимает, и вероятнее всего тебе будет трудно уснуть. Если ты привыкла слушать музыку перед сном, отдай предпочтение спокойным композициям, которые, наоборот, успокоят нервную систему.
3. Алкоголь
Спиртные напитки негативно влияют на цикл сна, поэтому если ты не собираешься гулять до утра, откажись от алкоголя перед сном. В дальнейшем регулярный прием спиртных напитков может не только нарушить цикл сна, но и вызвать бессонницу.
Читай также: Почему обезвоживание приводит к избыточному весу?
4. Просмотр телевизора
Откажись также и от этой рутинной привычки. Просмотр телевизора перед сном негативно влияет на нервную систему, поэтому отдай предпочтение чтению хорошей книги.
5. Кофе и чай
Кофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, возбуждает нервную систему. Эти напитки стимулируют мозговую деятельность и помогают сохранять активность. Поэтому, лучше отказаться от этих напитков перед сном, если ты хочешь, чтобы твой сон был крепким.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Летний режим. Топ-5 советов семейного врача на каждый день
