Чтобы блистать на корпоративе или праздничной вечеринке, воспользуйся такой экспресс-диетой к Новому году, которая помогает быстро похудеть. Кстати, так делают многие голливудские знаменитости.
Набрала лишние килограммы и не влезаешь в любимое платье, а впереди ответственный выход в свет? Как вернуться в хорошую форму? Казалось бы, секрет прост: ешь меньше, двигайся больше. Ты действительно быстро сбросишь 2–3 килограмма, но они вернутся. Почему это происходит?
Начни день накануне
Читай еще: Как быстро похудеть к Новому году: 3 экспресс-диеты
Организм не сразу начинает сжигать жировые клетки. Сначала он расстается с белками и жидкостью, поэтому мышцы становятся дряблыми. Как только диета закончится, мозг отдаст команду пополнить жировое депо. Вот тебе и новая прибавка в весе. Разорвать этот порочный круг поможет легкая система разгрузки. Попробуй ее в выходные, заранее расписав меню и физические нагрузки. Разгрузочный день начинается не утром, когда тянет подольше поспать, а накануне в 17 часов. Это помогает заполнить вечер занятиями и не переесть на ночь.
Как составить меню экспресс-диеты?
Читай еще: Какие жиры на самом деле вредны, а какие – полезны
Основу рациона составляют белки с добавлением углеводов в соотношении 3:1. Это позволит терять вес, но сохранить мышечную массу. Общая калорийность – 1000 ккал в сутки. Еда разбивается на 4 приема. Если между ними почувствуешь голод, выпей стакан пахты с соком лайма или съешь 50 г творога с огурцом. Последний раз следует есть за 3–4 часа до сна. Пей достаточное количество воды (30 мл на 1 кг веса).
Исключаются: белый хлеб, сахар и сладости, соль, макароны, картофель, бананы, виноград, сухофрукты и крупы (кроме гречки).
Как бросить 1,5 кг за сутки
Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения
Тренировка 45 мин: 15 мин разогревающей разминки, 20 мин интенсивной ходьбы или бега, 10 мин упражнений на растяжку в свободном темпе.
На ужин съесть омлет (2 яйца, 50 г грибов, луковица, 30 г постной ветчины или куриной грудки, 5 г масла), томатный крем-суп или ростбиф с брокколи.
Хороший сон – это важно. Продолжительность сна не менее 8 ч. Недосып повышает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода.
Завтрак должен быть сытным: 2 яйца всмятку или отварное мясо с зеленым салатом, или 100 г обезжиренного творога с 1 ст. л. отрубей и ягодами.
Тренировка днем позволит усилить обмен веществ. Рекомендованы бег трусцой (около 45 мин), велотренажер, плавание или ходьба в быстром темпе.
Обед: 150 г филе судака и салат (50 г белой фасоли, 100 г томатов черри, соус из 1 ч. л. горчицы, 75 г йогурта, 2 ст. л. овощного бульона, 1 ст. л. пармезана.
Эта голливудская экспресс-диета поможет тебе быстро похудеть и прийти в форму к Новому году!
Читай также:
Похудеть к Новому году: рыбная диета
Как составить сценарий на Новый год: идеи, конкурсы, квесты
Как правильно загадывать желания на Новый год
Чего хочет женщина. 10 моих тайных желаний
