Йога учит расслабляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.
Йога для похудения живота и боков
1. Упражнение для плоского живота
Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.
2. Упражнение для похудения бедер и боков
Ложись на левый бок. Поднимай тело тела, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяните вверх при этом правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.
3. Упражнения для похудения живота и боков
Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений
Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.
Йога для похудения всего тела
1. Упражнение для бедер и спины
Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног
Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.
2. Упражнения для спины и ягодиц
Читай еще: Почему болит спина
Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положит по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.
3. Упражнение для рук, ног, спины и живота
Читай еще: Вишневая диета: как похудеть на ягодах
Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.
Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь спустя неделю.
Читай также:
Клубничная диета: как похудеть и очистить организм
Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин
4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать
