Если не есть минимум в течение 12 часов (подряд!) в сутки, то за месяц незаметно для самой себя можно похудеть минимум на 5 кг! Кстати, для мужчин нужен 14-часовой «голодный» перерыв. То есть, например, завтрак у тебя в 7.30 утра – это значит, что вечером в 19.30 должна закончиться твоя последняя трапеза в этот день. И все! Но в чем же здесь секрет? Объяснений процесса похудения во сне несколько.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ Жиросжигающие коктейли для плавного похудения
Кто больше спит, тот меньше ест
Если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза. Гарвардские специалисты провели любопытный эксперимент, в результате которого выяснилось, что сокращение необходимой человеку продолжительности сна всего на 80 минут добавляет почти 550 нерастраченных калорий на следующий день. Участники эксперимента, проводящие в постели 8,5 часов, худели в два раза быстрее тех, кто спит по 5, 5 часов — при одинаковом потреблении калорий.
А команда европейских исследователей-нейрофизиологов из шведского университета Упсалы установила, что нехватка ночного сна приводит к повышенной потребности в пище. Хронически недосыпающий человек в среднем употребляет в сутки почти на 40% больше калорий, чем требуется.
Гормон голода грелин наиболее активно вырабатывается под утро после бессонной ночи. В результате чего весь последующий день человека преследует волчий аппетит, а контроль насыщения серьезно снижен. А вот если у человека полноценный ночной сон на протяжении недели, то именно во время фаз глубокого сна активизируются процессы сжигания лишних жиров. Так что можно сказать, наиболее активно мы худеем во сне.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ 4 супа для похудения
Холод стройнит!
Теплое одеяло и закрытая форточка — плохие помощники в засыпании и похудении. В прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира (а именно он накапливается на бедрах и ягодицах) для сжигания бурого, который отвечает за терморегуляцию организма. Прямо таки наглядный случай, когда лишние сантиметры на самом деле сгорают, пока мы спим
Темнота – друг худобы
Группа немецких ученых изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21% они были менее склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать со включенными торшерами или открытыми окнами.
Правильная еда
Чтобы метод «спим и худеем» начал работать, полноценный ночной сон необходим, но не достаточен. Есть еще несколько простых, но важных правил. И теперь речь, наконец-то, пойдет о еде. И но и здесь все очень просто.
На завтрак можно есть все, кроме белковых продуктов (сыр, колбаса, яйца). Важно, чтобы завтрак был насыщенным и содержащим достаточное количество углеводов, которые организм сможет преобразовать в энергию для первой половины дня.
В обед комбинируй меню из углеводов, жиров и белков.
На ужин ешь продукты, которые содержат большое количество здоровых жиров: авокадо, растительное масло, овощной салат, рыба. Под абсолютным запретом находятся картофель, лапша, рис, в общем, все то, что содержит много углеводов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ
Огуречная диета: минус 5 кг за 5 дней
Палео диета: меню, отзывы и результаты палеолитической диеты
