Вернуться с моря постройневшей, сбросить вес во время отпуска – об этом мечтают все. Реально ли это? И как нужно правильно плавать, чтобы похудеть?
Читай еще: Топ-7 способов похудеть на море
Не следует возлагать большие надежды на отпускное время! Избавиться от нескольких килограммов во время отдыха удается тем, кто не только много и в достаточно быстром темпе плавает, но и на пляже не лежит в шезлонге, а загорает, играя, например, в волейбол. И все же с помощью плавания можно избавиться от лишнего веса. Важно знать, как именно нужно плавать, чтобы похудеть и привести себя в хорошую физическую форму.
Какие стили плавания эффективны для похудения?
Тем, кто собирается сбросить вес с помощью плавания, рекомендуется чередовать стили и интенсивность – это поможет поддерживать мышцы в жиросжигающем режиме.
- Баттерфляй считается самым эффективным для сброса веса. Но это и самый сложный стиль. Без специальной подготовки не обойтись.
- Кроль – самый эффективный для похудения, так как этот стиль считается одним из наиболее динамичных.
- Брасс – самый медленный стиль плавания, но зато можно плавать долго.
- На спине – идеален для того, чтобы отдохнуть, не прерывая плавания.
Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть
Подсказка. Плавая стилем баттерфляй, ты прокачиваешь мышцы пресса и бедер. Кроль помогает проработать мышцы спины. Брасс избавит от излишков жира на ногах, в проблемной для многих женщин области – на внутренней поверхности бедер. Но при условии, что каждый толчок ногами ты будешь делать с максимальной силой.
Подсказка. Плавай в ластах! Используя их, ты сожжешь больше калорий!
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Читай еще: Как подтянуть ягодицы: эффективные упражнения и диета
Хочешь похудеть во время плавания? Тренируйся регулярно по системе. Если продержишься и хотя бы 6 месяцев будешь плавать не меньше 3 раз в неделю, станешь стройнее.
Выбирай время занятий. Жировые запасы, как известно, начинают сгорать через 20 минут аэробной нагрузки, поэтому, чтобы добиться эффекта похудения, активно занимайся не менее 30 минут. В среднем нужно проплыть без остановки от 600 до 800 м (начинающим от 100 до 300 м).
Подсказка. Считается, что плавание в прохладной воде помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Но ученые выяснили, что вода с температурой ниже 24 градусов стимулирует наш организм накапливать подкожный жир. Поэтому желающим похудеть специалисты не советуют подолгу плавать в прохладной воде. По их мнению, идеальная температура, в которой легче сжечь калории, – от 24 до 28 градусов.
Читай также:
Топ-5 способов сэкономить в отпуске
Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Искусственная красота: хорошо или плохо? Истории из жизни
Чего нельзя делать в жару: советы врачей
