Пришла весна, а с ней и бессонница? Все дело в сезонном авитаминозе! Плохой сон, так же как ослабленный иммунитет, обострение хронических заболеваний и усталость, является реакцией твоего организма на недостаток витаминов. Что нужно делать, чтобы хорошо спать?
Фото: Thinkstock/photobank.ua
- Береги свои нервы и силы. После 17.00 старайся избегать тяжелых физических нагрузок и эмоциональных потрясений.
- Начинай подготовку ко сну примерно за час до того как отправишься в постель. Посвяти это время какому-нибудь монотонному занятию, к примеру, вязанию, вышиванию, чтению, просмотру развлекательных телепередач. Главная твоя задача – помочь собственной нервной системе расслабиться.
- Следи за температурой воздуха в спальне — она не должна опускаться ниже 16 и подниматься выше 18 градусов. Каждый вечер проветривай комнату. Если за окном уже достаточно тепло, на ночь оставляй форточку открытой.
- Качество сна напрямую зависит от удобства постели. Возможно, тебе стоит поменять матрас, подушку или одеяло. Кстати, спать лучше на спине. Эта поза способствует полноценному отдыху.
- Ужинай с 6 до 7 вечера. Вечерняя трапеза должна состоять из теплых легких блюд. После нее не следует употреблять алкоголь, кофеин и никотин.
- В мешочек из плотной ткани зашей смесь из сухой душицы, хмеля, крапивы, листьев березы и цветов календулы. Перед отходом ко сну окунай травяной мешочек в воду и клади на теплую батарею – в твоей комнате всю ночь будет витать еле уловимый успокаивающий аромат.
