После череды сытных майских пикников мы традиционно набираем пару лишних килограммов. Ведущая программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» Ирина Волкова делится своим планом действий, как снова вернуться в форму перед пляжным сезоном.
Сразу скажу, что я не сторонница жестких диет. Во-первых, считаю их злом для организма. Во-вторых, злом для психики. Ведь когда ты живешь в рамках многих ограничений, обязательно наступит период срыва. Поэтому, чтобы не вредить здоровью и влезть в летний купальник, есть несколько правил:
Пить как можно больше воды. Да, все мы об этом знаем. Но давайте будем честными – как часто мы контролируем, сколько именно выпили? Ради того, чтобы точно выпить свою суточную норму, я переливаю воду в бутылки, которые выпиваю в течение дня. Чтобы визуально видеть, на какой стадии у меня допивание этой бутылки. И она всегда должна быть под рукой.
Отказаться от гастрономического мусора. Исключить все крайне вредное, это на праздники мы можем себя баловать. Теперь же настала очередь организма отдохнуть. Итак, никакой выпечки (кроме цельнозернового хлеба), колбасных изделий, любых консервов, фаст-фуда, сладких газированных напитков, всевозможных магазинных соусов, кетчупа. По возможности перейти на максимально чистую и простую пищу. Минимум соли и жареного.
Заменить сахар стевией. Мне она больше нравится в виде сиропа, чем порошка. Есть люди, которые не могут привыкнуть к ее специфическому привкусу, а вот я его практически не чувствую. Поскольку жить не могу без сладкого, стевия действительно спасает. Но не всегда.
Если ужасно захочется каких-то сладостей, тогда иду по принципу наименьшего зла. Это лучше, чем жесткий запрет. Позволяю себе кусочек черного шоколада или зефира. И только в первой половине дня!
Принцип первой половины дня очень важен, если нужно сбросить лишние кило. Ведь даже такие полезные продукты, как фрукты, следует употреблять только утром и в обед. Раньше это было моей ошибкой считать, например, фрукты с творогом диетическим блюдом на ужин. На самом деле – это прямой путь к набору веса. Так что оставьте фрукты на перекус на второй завтрак, а творог – на ужин. Или же яйца и овощи. Если подытожить, то ужин должен быть легким и белковым – никаких каш, хлеба, картофеля.
Ну и спорт, как же без него! Я не прекращаю активность круглый год, но в этот период стараюсь увеличить нагрузку. К силовым упражнениям добавляю активные кардио-нагрузки, сейчас это плавание в бассейне и бег.
И главное правило, которого я только недавно научилась – позволить себе быть несовершенной. Да, всегда стоит стремиться стать лучше, но также важно не ругать себя за какие-то промахи. Возможно, был крайне тяжелый день, и я пропустила тренировки и нарушила какие-то из перечисленных выше правил. И я себя не корю, просто с оптимизмом планирую следующий день. В конце концов, мы не машины, чтобы не давать сбоев.
Читать также:
Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня легко и с удовольствием
Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног
Читмил, или как обмануть организм при похудении
