• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Красота

Как стать стройнее за 21 день: 4 суперупражнения

24.02.2017
A A
0
8
SHARES
781
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Делая всего 4 упражнения в день, ты укрепишь все группы мышц и сможешь стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках с помощью наших упражнений ты сможешь оценить результат.

Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп. А по времени занимают не больше 15 минут. Главное при их выполнении – не количество повторов, а правильная техника. Если ты новичок, попроси опытного тренера показать, как выполняются эти упражнения для стройности.

Это интересно

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

27.07.2025
Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

10.07.2025

Выпады назад

выпады для стройности
Fotolia

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Втяни живот, сделай шаг левой ногой назад. Опускайся до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!). Сделай 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

Прогиб лежа

прогиб лежа фото
Fotolia

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайся максимально поднять грудную клетку. Задержись в этом положении на 20–30 секунд.

Планка

упражнение планка
Fotolia

Читай еще: Как накачать трицепс: лучшие упражнения для женщин

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяни живот, не прогибайся в пояснице. Вначале держи планку 20 секунд, затем увеличивай время.

Боковая планка

боковая планка для стройности
Fotolia

Читай еще: Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ляг на правый бок, ноги выпрями. Затем приподними тело, опираясь на правое предплечье.Тело должно образовать единую прямую линию. Держи планку 20–30 секунд.

Во время тренировки старайся правильно дышать. Начинай движение на вдохе, а силовую часть делай на выдохе. Контролируя дыхание, ты подключишь в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустишь процесс сжигания жира. Главное, делай эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день ты сможешь стать стройнее и красивее. Удачной тренировки!

Читай также:

Сколько подруг нужно иметь женщине?

Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Почему возникает изжога и как от нее избавиться

Почему я не хочу худеть и это нормально

Источник

Читайте так-же

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности
Красота

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

by admin
27.07.2025
0

Мир красоты не стоит на месте: новые техники окрашивания, модные тренды, авторские методики и меняющиеся предпочтения клиентов требуют от мастеров постоянного профессионального роста. Особенно это касается парикмахеров-колористов — специалистов, работа которых напрямую...

Read moreDetails
Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

10.07.2025
Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

11.06.2025
Стиль, комфорт і легкість: як правильно обрати босоніжки для жінок

Стиль, комфорт і легкість: як правильно обрати босоніжки для жінок

20.05.2025
Все для маникюра от Kodi Professional. Профессиональный уход и идеальный результат

Все для маникюра от Kodi Professional. Профессиональный уход и идеальный результат

20.05.2025
Біоревіталізація в клініці «Анкор»: секрет молодості та сяйва вашої шкіри

Біоревіталізація в клініці «Анкор»: секрет молодості та сяйва вашої шкіри

15.05.2025
Victoria’s Secret — доставка в Казахстан от компании Meest Shopping

Victoria’s Secret — доставка в Казахстан от компании Meest Shopping

12.05.2025
Next Post
Топ-7 самых важных фактов о вирусе папилломы человека

Топ-7 самых важных фактов о вирусе папилломы человека

Популярное

Наталка Денисенко впервые рассказала о крахе брака с Фединчиком: актриса намекнула на причину развода

Наталка Денисенко впервые рассказала о крахе брака с Фединчиком: актриса намекнула на причину развода

30.07.2025
iOS 18.6 уже доступна для пользователей iPhone в Украине. Как установить обновление

iOS 18.6 уже доступна для пользователей iPhone в Украине. Как установить обновление

30.07.2025
Эль Фэннинг в черном костюме: какой яркий акцент стал изюминкой ее лука (ФОТО)

Эль Фэннинг в черном костюме: какой яркий акцент стал изюминкой ее лука (ФОТО)

30.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.