• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Красота

Как всегда высыпаться? Советы и лайфхаки

12.01.2017
A A
0
8
SHARES
811
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Не секрет, что большую часть своей жизни человек проводит именно во сне. От качества сна зависит то, как мы чувствуем себя в течение дня, наша работоспособность и настроение. Недостаток ночного отдыха влечет за собой множество не самых приятных последствия для здоровья. Если каждое утро ты просыпаешься и чувствуешь себя уставшей, воспользуйся нашими советами, которые помогут существенно улучшить качество сна.

Как всегда высыпаться? - фото
Shutterstock

Почему не получается выспаться?

Для начала стоит убедиться, что ты спишь достаточно. Как неоднократно доказывали исследования ученых, оптимальное количество сна для взрослого человека – 7-8 часов. Усталость от недосыпа имеет свойство накапливаться. Поэтому, даже если в первый день ты проспала всего 4 часа, и чувствуешь себя отлично, то уже через неделю такого режима появится серьезное недомогание.

Это интересно

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

01.10.2025
Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

30.09.2025

Недостаток ночного сна можно компенсировать дневной дремотой. Например, если ночью ты спишь 5-6 часов, то еще 1-2 часа днем в сумме позволят чувствовать себя прекрасно. Вот только это не совсем подходит современному активному человеку – ведь в дневное время мы, как правило, на работе. Можно, конечно, прибегнуть к помощи такого стимулятора, как кофе, однако врачи не рекомендуют злоупотреблять этой привычкой.

Читай еще: Плохой сон уменьшает длительность жизни: что мешает нам высыпаться

Что делать, если не выспалась?

Что делать, если не выспалась? - фото
Shutterstock

В силу разных обстоятельств не всегда получается спланировать свой режим. И вот, ты чувствуешь, что усталость накапливается, а завтра еще целый день трудиться. Чтобы компенсировать недосып прошлой ночью, можно увеличить количество часов сна до 10 на следующий день. Это легко сделать в выходной – просто поспать пару лишних часов. Но если тебе завтра на работу, лучше просто лечь спать раньше на 2 часа. Так ты сможешь наверстать упущенное прошлой ночью.

Читай еще: Как выглядеть утром хорошо, даже если не выспалась

Как извлечь максимальную пользу из ночного сна?

Как проснуться бодрой? - фото
Shutterstock

1. Релаксация. Если лечь в кровать уже расслабленной, то заснуть будет намного проще, а сон будет крепче. Несколько хитростей позаимствуй из йоги. Простые асаны помогут сбросить усталость с мышц, очистить голову от бытовых забот, а также настроиться на полноценный сон. Не хочешь экспериментировать с йогой? Тогда прими расслабляющую ванну с ароматическими маслами.

Читай еще: Что нельзя делать перед сном? Топ-5 запретных вещей

2. Свежий воздух. Не забывай проветривать комнату перед сном. Прохладный воздух способствует качественному сну. Если погода позволяет, можно оставить форточку открытой на всю ночь. К тому же, лучше спать в комнате с прохладным воздухом под теплым уютным пледом, чем в душной, но под тонкой простыней. В данном случае температура важна не для тела, а для здорового дыхания!

3. Легкий ужин. Не наедаться перед сном полезно не только для фигуры, но и для крепкого сна. В противном случае, в течение ночи организм будет тратить силы на переваривание пищи, а не на восстановление. Рекомендуется ужинать не мене, чем за 5 часов до сна. Старайся, чтобы последний прием пищи включал белок и клетчатку.

Читай еще: 6 простых способов не есть после 18:00

Легкий ужин фото
Fotolia

4. Тишина. Если тебе нужно хорошенько выспаться перед важным мероприятием, позаботься о том, чтобы среди ночи сон не прервали посторонние шумы. Частые секундные пробуждения не позволяют глубоко заснуть, в результате чего утром ты будешь чувствовать усталость. Постарайся убрать из комнаты все, что способно разбудить. Даже любимую кошку: постоянные походы животного на кухню попить, поесть и «так просто» могут серьезно подпортить твои планы на качественный отдых.

У тебя есть свои лайфхаки, которые помогают высыпаться? Делись с другими читательницами в комментариях!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

5 способов справиться с бессонницей в домашних условиях

Как научиться вставать рано?

Источник

Читайте так-же

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia
Красота

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

by admin
01.10.2025
0

Cuando se habla de moda femenina en el Perú, un nombre siempre aparece en la conversación: Oechsle.pe. Esta tienda online se ha convertido en una referencia para quienes buscan renovar su clóset...

Read moreDetails
Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

30.09.2025
Преимущества букетов в коробках — элегантность, удобство и современный стиль

Преимущества букетов в коробках — элегантность, удобство и современный стиль

12.09.2025
DIAMONDLAKE — обручальные кольца с характером любви

DIAMONDLAKE — обручальные кольца с характером любви

31.07.2025
Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

27.07.2025
Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

10.07.2025
Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

11.06.2025
Next Post
Внучка королевы Елизаветы упала с лошади во время матча по конному поло

Внучка королевы Елизаветы упала с лошади во время матча по конному поло

Популярное

Украинская miltech-компания «Генерал Черешня» создала «антишахед»

Украинская miltech-компания «Генерал Черешня» создала «антишахед»

21.10.2025
Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

Зима 2025 года станет переломным моментом для трех знаков зодиака

21.10.2025
Почему на Иллариона нельзя выходить из дома: главные запреты и приметы 21 октября

Почему на Иллариона нельзя выходить из дома: главные запреты и приметы 21 октября

21.10.2025
В Украине запустили сеть VR-музеев с более чем 120 экспонатами

В Украине запустили сеть VR-музеев с более чем 120 экспонатами

20.10.2025
Селена Гомес и Бенни Бланко впервые после свадьбы появились на светском мероприятии

Селена Гомес и Бенни Бланко впервые после свадьбы появились на светском мероприятии

20.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Иван Дорн взбудоражил Сеть обнаженным фото

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • «Я накупила книг и почти семь лет читала святых отцов»: бывшая жена Валерия Меладзе рассказала, как она болезненно пережила развод с ним

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.