Сколько раз ты себе давала твердое обещание после Нового года похудеть и обрести идеальную фигуру? Ты изучила все модные диеты, купила абонемент в спортзал, новое платье на 2 размера меньше, но к концу года – все без изменений… Планировать занятия спортом и переход на правильное питание легко, но далеко не каждой удается приступить к выполнению задуманного.
Почему же планы так нелегко реализовать? Во многом это связано с тем, что наш рацион и образ жизни – сложная система, выстроенная годами, и сразу в нее не привнести слишком много изменений. Наше поведение во многом основано на привычных действиях – так проще создать ту самую пресловутую зону комфорта, а для освоения новых полезных привычек требуется время.
Меняй свою жизнь на три-четыре
Простой и действенный метод поменять себя – делать это постепенно, не пытаться внести все изменения сразу. Возьми за правило делать три-четыре небольших изменения каждый месяц: три-четыре в январе, три-четыре в феврале, еще три-четыре в марте и так далее до конца года. Таким образом, ты не будешь замучена попытками сосредоточиться на слишком многих вещах сразу. К концу месяца новые привычки станут частью рутины, и ты будешь вполне готова принять еще несколько изменений в следующем месяце.
Не пытайся сесть на диету, измени свой рацион
Допустим, что изменения, привнесенные в январе, помогли урезать твой общий дневной калораж на 100 ккал. Это может показаться не очень большим достижением. Но если то же самое произойдет в феврале, марте, апреле и мае, то по итогу 5-ти месяцев ты сделаешь 15-20 небольших устойчивых изменений в отношении еды, и теперь будешь потреблять на 500 ккал в день меньше, чем ранее. Как результат – минус 500 гр массы тела в неделю, или 2 кг в месяц! Без особых усилий и с явной пользой для собственного здоровья!
Четыре полезных изменения в пищевых привычках – реализуй их в январе
Подумай о том, над чем ты хотела бы поработать в первую очередь. Возможно, стоит сократить потребление жиров или сахара, уменьшить порции или перестать переедать на ночь. Воспользуйся несколькими советами по изменению пищевых привычек в январе, и тебе будет легче формулировать и вносить правила в дальнейшем.
Полезный коктейль
Одно из обещаний на январь – не переедать на ночь – можно реализовать очень легко и просто. Введи в свой рацион готовые коктейли, например, новый продукт компании Herbalife – Вечерний коктейль Формула 1. Это полноценная замена плотного ужина. Он позволяет сытно покушать без лишних калорий и чувства тяжести. В его состав входят пищевые волокна, белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы.
Кроме того, коктейль содержит L-триптофан, который способствует быстрому засыпанию и крепкому здоровому сну*. Коктейль имеет нейтральный вкус, а значит, в него можно добавлять овощи и фрукты. Замечательно и то, что для его приготовления не надо тратить драгоценное время – всего 2-4 минуты, и ты наслаждаешься идеальным блюдом и возможностью отдохнуть после трудного рабочего дня.
Внеси несколько изменений в свою жизнь, закрепи их в течение месяца, а затем двигайся дальше месяц за месяцем. Не полный пересмотр рациона, а именно поэтапный подход – прекрасная возможность изменить свое питание к лучшему максимально безболезненно. Ты избежишь дискомфорта и последующих срывов. А Новой год, действительно, прекрасный повод стать лучше!
*Silber, B. Y., & Schmitt, J. A. (2010); Markus, C. R., Jonkman, L. M., Lammers, J. H., Deutz, N. E., Messer, M. H., & Rigtering, N. (2005).
