Лишние килограммы, которые откладываются на бедрах – это извечная проблема и страшный сон многих девушек. Существует много разных упражнений, направленных на уменьшение сантиметров в области бедер, но не все из них действительно приносят желаемый результат. Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений, которые сделают ваши бедра и ягодицы подтянутыми быстро и без усилий.
1. Бег трусцой
Обычный бег позволит значительно уменьшить объем бедер. Кроме того, бег отлично моделирует талию и хорошо влияет на икры. Не стоит начинать сразу с марафонских дистанций, начинайте с 5-7 минутных пробежек в легком темпе. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежек до 40-45 минут. Также, прислушивайтесь к самочувствию, не стоит выходить на пробежку, если чувствуете дискомфорт в суставах или головокружение. Для достижения эффекта и общего тонуса, достаточно 2-3 пробежек в неделю.
Комментарий редактора: за 45 минут бега трусцой, вы можете сжечь почти 500 калорий. Опытные бегуны, также, используют утяжелители, таким образом, нагрузки увеличиваются, а эффективность повышается. Но не следует сразу бежать в магазин спортивных товаров, поскольку использование утяжелителей неподготовленными спортсменами может навредить вам.
Читай также: Топ-4 упражнения на статику для укрепления торса
2. Плавание брасом
Перечислять пользу от этого вида спорта можно бесконечно, среди достоинств и помощь в борьбе с лишним жиром на бедрах. Плавание брассом – это лучшее решение для бедер и ягодиц. Посещайте бассейн хотя бы 2 раза в неделю, и результаты не заставят себя долго ждать.
Комментарий редактора: сделайте плавание вашей привычкой и уже через пару месяцев вы не узнаете свою фигуру.
3. Приседания у стены
Поставьте ноги на ширины плеч, заведите руки, сведенные в замок, за голову. Распределите на пятки вес вашего корпуса и начните медленно опускаться вниз, как-будто хотите сесть на стул. Когда бедра станут параллельно полу, начните медленно подниматься. Выполните 10-15 повторов за каждый из двух подходов.
Более прогрессивный вариант этого упражнения – это приседания у стены. Выполняется практически также, но спиной вы должны плотно прижиматься к стене, а колени, при приседании, должны сохранять в коленном суставе 90 градусов.
Совет редактора: вы можете усложнить упражнение, добавив гантели, но начинайте с гантелей не более 1 кг.
Читай также: Топ-5 упражнений, чтобы подкачать руки в домашних условиях
4. Выпады с отягощением и без
Выпады – это, наверное, самое популярное, простое и эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Не все знают, что помимо большой ягодичной мышцы и квадрицепса, во время этого упражнения работают мышцы спины и пресса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед, вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода, по 10-15 раз для каждой ноги.
Комментарий редактора: следите за тем, чтобы спина была прямая. Для усложнения упражнения, возьмите гантели, руки с гантелями держите перпендикулярно полу.
5. Перекаты
Это упражнение является одним из основных в разминке практически любого вида спорта. При этом упражнении, нагрузка распределяется равномерно на все мышцы ног, но особый упор приходится как раз на большую ягодичную мышцу и квадрицепс.
Присядьте на одну ногу, вторую выпрямите. Начните делать плавные перекаты с одной ноги на другую, при этом, напрягая мышцы живота и ягодиц. Начните с 10 раз за один подход. Постепенно увеличивайте количество раз и подходов.
Читай также: 6 причин заняться боевыми искусствами
Комментарий редактора: можно усложнить это упражнение, сложив руки в замок за головой.
Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете привести мышцы бедер и ягодиц в тонус. Не упустите свой шанс впечатлять сильный пол и вызывать зависть у подруг, которые мучают себя диетами, в попытках убрать несколько лишних сантиметров.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
4 способа уменьшить объем рук
Что такое охлаждающая йога
