Лечебное действие сауны известно давно, а чтобы пребывание в сауне принесло максимум пользы, нужно придерживаться нескольких простых правил.
- Слушай свой организм. Чтобы пребывание в сауне оказало лечебный и успокаивающий эффект, как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Метод «раз-два и готово» — это не о сауне, торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, следует внимательно прислушиваться к своему организму – слишком долгое пребывание в сауне, что называется, до потери сознания, вряд ли принесет пользу организму.
- Придя в парную, следует принять душ и насухо вытереть тело – именно сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
- Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры нагрева нижней и верхней частей тела.
- Находясь в сауне, необходимо следить за своим дыханием. Дыши носом, т.к. сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.
- Чтобы восстановить утраченную жидкость, во время процедур в сауне нужно пить. Главное правило – утолять жажду не залпом, а потихоньку, маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа, проведенных в сауне, выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальные напитки для утоления жажды в бане – теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
- После парилки не стоит сразу идти в душ или прыгать в бассейн – специалисты советуют вообще поменьше делать резких движений. Сядь на полке и подожди, пока восстановится кровообращение, лишь после этого можно встать. Идеальный вариант – остудить тело на воздухе, а после этого уже можно принять душ.
- Гармоничным завершением «банного» сеанса может стать легкий массаж, позволяющий достигнуть глубокого расслабления. И вообще, самое главное правило – это посещать сауну с удовольствием, не допуская дискомфорта и плохого самочувствия. Хорошее настроение и физическое удовольствие – главные условия эффективности парных процедур.
