Профилактика гриппа и простуды несложна и даже приятна. А как приятно не валиться с постоянными простудами!
1. Баня для профилактики
Регулярное посещение бани или сауны помогает снять мышечное и нервное напряжение, стимулирует обменные процессы в организме. При правильном применении эта процедура улучшает работоспособность и мобилизует защитные силы организма. Важно: не испытывать организм чересчур высокой температурой (более 100°С в сауне и более 70°С в русской бане); перед первым заходом в парилку согреться в теплом душе; а всего в парной проводить не более 35 мин (один заход – около 5 минут). Кроме того, парилка полезна не каждому, поэтому перед посещением бани обязательно посоветуйся с врачом. И, конечно, париться нельзя в период острых и при обострениях хронических заболеваний (особенно при повышении температуры).
2. Гигиена для профилактики
Четкое соблюдение самых простых правил личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, особенно после поездок в транспорте, мыть овощи и фрукты) помогает предотвратить 90% вирусных заболеваний.
3. Физическая активность для профилактики
Хочешь оставаться бодрой и здоровой несмотря ни на какие капризы погоды и сезонные вспышки активности гриппа? Вспомни свои любимые зимние развлечения! Когда наступят снежные деньки – используй их по максимуму, чтобы покататься на санках и побегать на лыжах. Для катания на коньках сейчас и погоды ждать не нужно – появилось множество крытых катков. А ведь этот приятный вид аэробных нагрузок улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Устойчивость к простудным заболеваниям также повышают регулярные занятия плаванием. А самый универсальный укрепляющий «вид спорта», для которого не нужен ни абонемент, ни инвентарь, и у которого нет противопоказаний – это ежедневные 30-минутные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе. Клетки насыщаются кислородом, активнее работает кровеносная система, улучшается обмен веществ, укрепляется нервная система… Гулять полезно в любую погоду!
4. Профилактика стрессов
Стресс – реакция организма на сильные раздражители. Длительные стрессы «пробивают брешь» в иммунной защите. Спастись от них помогут:
● медитация, аутотренинг. Доступно и профессионально об этом способе саморегуляции – в книгах Владимира Леви;
● мягкие успокаивающие средства растительного происхождения (на основе валерианы, пустырника);
● массаж и теплые ванны.
5. Правильный режим дня
Основа правильного режима дня – ритмичность и чередование видов активности. «Наваливаться» на работу на 12 часов, а потом столько же валяться без движения – нерационально, полезнее делать паузы. Старайся одни и те же действия (подъем, обед…) выполнять примерно в одно время. Слушайся своих биоритмов. Спи не менее 7-8 часов в сутки, а за час-полтора до сна «снижай обороты» – не устраивай неприятных разговоров, не занимайся физическими упражнениями и домашними делами.
6. Снимаем стресс
Никто не может полностью избежать стрессов, но уменьшить их вредные последствия вполне в наших силах. Для этого нужно воспринимать их позитивно: «Это был трудный опыт, но я с ним справлюсь, и он принесет мне пользу». Чтобы снять напряжение после тяжелого дня, посвяти вечер любимому занятию. Послушай приятную музыку. Категорически не рекомендуется снимать стресс с помощью дозы алкоголя – нагрузка на иммунитет только увеличивается. Гораздо лучше с ним справится несложная релаксационная гимнастика.
● Сядь удобно, направь внимание на самые напряженные мышцу и представляй, что они становятся мягкими и теплыми. Постепенно расслабь их.
● Закрой глаза, дыши ровно и спокойно. Подними плечи, откинь голову назад. После напряжения расслабься, опусти голову на грудь. Несколько раз медленно наклони ее к плечам.
● 3-4 минуты дыши медленно и глубоко, считая до 5 на вдохе и до 7 на выдохе. Полностью сосредоточь внимание на самом процессе дыхания.
Совет редактора. Упражнения йоги – один из лучших способов укрепить иммунитет, ведь они направлены на гармонизацию как физического, так и душевного состояния. Для укрепления организма достаточно каждое утро выполнять комплекс асан «Сурья намаскар» («Поклонение Солнцу»).
Вирусные инфекции: как себя защитить
Топ-6 самых полезных продуктов для зимы
