Как оставаться в хорошей форме и не сидеть на изнурительных диетах? Чтобы оставаться стройной, нет необходимости постоянно подсчитывать каждую калорию. Достаточно выработать несколько полезных привычек, которые помогут тебе компенсировать случающиеся отклонения в питании и увиливания от занятий в спортзале.
Вот самые простые привычки-выручалки от лишних килограммов:
- порции должны быть не больше твоей ладони;
- ешь понемногу 5-6 раз в день;
- за сутки выпивай не менее 1,5 л обычной воды;
- сладкое и сдобу позволяй себе только в исключительных случаях.
Кроме того, обрати внимание еще на несколько уловок. Они работают!
Читай также: Рисовая диета: похудеть без вреда для здоровья
1. Пересесть на фитбол
Не навсегда, конечно. Пара часов на работе и вечером, когда смотришь фильм, – этого достаточно, чтобы уже через месяц почувствовать, что мышцы спины, бедер и ягодиц ощутимо окрепли. Кроме того, используя фитбол вместо стула, ты сжигаешь до 20 калорий в час, совсем ничего для этого специально не делая.
2. Найди занятие для души
Увлекательное хобби – отличное средство от лишних мыслей о еде. Ты и сама, наверное, замечала: занимаясь любимым делом, погружаешься в него с головой – и не испытываешь чувства голода. Однако лучше пропускать приемы еды не днем, а вечером. Его и выделяй для хобби!
Читай также: Яблочная диета: как похудеть и оздоровиться
3. Готовь десерты из ягод
Не беда, что ягодный сезон уже уходит. Чтобы побаловать себя полезным десертом, можно использовать любые замороженные ягоды (малину, клюкву, чернику). Проще всего добавить их в творог или йогурт – конечно, предварительно разморозив.
4. Носи комфортную обувь
Ортопеды называют идеальным каблук до 5 см. В таких туфлях можно проходить целый день без вреда для здоровья. К тому же, когда тебе комфортно, ты и идешь быстрее – а значит, сжигаешь больше калорий.
Читай также: TLC-диета: три секрета стойкого результата
5. Получай удовольствие от движения
Проводи свободное время активно. Выбери какое-нибудь занятие с физическими нагрузками, которое будет доставлять тебе удовольствие. Плавание, боулинг, прогулки, танцы. Хорошо, если к тебе присоединятся друзья. В таком случае пропускать занятия будет сложнее.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Топ-5 мифов о популярных диетах, которые вредят здоровью
Диета Пьера Дюкана — пошаговое руководство для похудения
