Хочешь иметь красивые ноги, но устала от приседаний и выпадов? Мы тебя слышим и предлагаем шесть не менее эффективных упражнений для ног.
1. Фитбол
Старайся тело держать прямо, бедра не должны провисать. Сгибая ноги в коленях, подтяни фитбол к своему телу, задержись на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Сделать 10 повторов.
Читай также: Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях
2. Степ-ап
Упражнение степ-ап отлично подходит для тренировки икр. Для упражнения необходима специальная степ-доска. Также можно выполнять это упражнение с дополнительными утяжелителями.
3. Вертикальная планка
Упрись руками в пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону к пальцам ног. Когда бедра будут параллельны полу, задержись в таком положении на пару секунд и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов. Ты также можешь выполнять это упражнение на скамье или с утяжелителями на бедрах для дополнительной нагрузки.
Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях
4. Дедлифты
Делай дедлифты на одной ноге с бодибаром. Выполняя это упражнение, не забывай о спине — держи ее прямо. Сделай 10 повторов на каждую ногу.
5. Для подтянутых ягодиц
Это упражнение идеально подходит для ягодиц и внешней части бедер. Держа ноги вместе и сжимая ягодицы, подними ногу. Затем медленно верни ее в исходное положение. Сделай 12 повторов на каждую ногу.
Читай также: Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня
6. Прыжки на степе
Встань прямо и поставь одну из ног на степ. В прыжке поменяй положение ног. Делай это упражнение на протяжении 30 секунд.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели
Как сделать талию тонкой?
