Известно, что приседания, выпады и подъемы ног тренируют ягодичные мышцы. Если же этих нагрузок вам кажется недостаточно, можно использовать мяч, фидбол или медбол для стройных ножек и упругой попы.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Чего нельзя есть после занятий спортом
В чем секрет использования обычного мяча, фидбола или медбола? В зависимости от цели эти мячи cмогут придать тонус мышцам и добиться поставленных результатов. Как выглядит мяч и фитбол многие знают, а медбол — это небольшой мяч, наполненный опилками, песком или гелем. Весит он от 1 кг до 10 кг. А оздоровительные занятия с медицинским мячом проводятся с целью похудения и укрепления мышц.
Как выбрать?
Еще одно преимущество: занятия с медболом подключают мышцы стабилизаторы, что позволяет сжигать дополнительные калории. Правильно выбрать для тренинга медбол поможет простое упражнение:
- Взять в руки мяч, сжать ладонями.
- Вытянуть перед собой на прямых руках.
- Удерживать, считая до 20.
Если вес мяча вызывает напряжение, то нужно взять мяч меньшего веса.
Автор: GuberniaTV
Источник: YouTube
Для упругих ягодиц можно использовать и обычный мяч. Эффективное упражнение – подъем в полумост. Ложимся на пол, мяч под талией, руки вдоль туловища, плечи вжаты в пол, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаемся в полумост, напрягаем ягодицы, одновременно выпрямляем одну ногу в одну линию с туловищем – выдох. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Автор: YESCOMRU
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Пять преимуществ спортивных гаджетов
ТОП-5 видов спорта, которые помогут быстро похудеть
