Начало какого-то хорошего дела обычно откладывают до 1 января: кто-то мечтает наконец-то выйти на пробежку, а кто-то – собрать волю в кулак и больше не есть после шести…
Существует немало дел, которые стоило бы начать в новом году, чтобы оставаться в отличной форме! Мы сформировали целую Азбуку — по полезной привычке на каждую букву алфавита. Выбирай то, что понравится, либо все! Увидишь, как изменится твое тело и здоровье всего за год.
Читай также:
Пропал интерес к сексу: врачи назвали главную причину
А – это витамин здоровья и красоты
Он защищает тело от болезней, а кожу – от старения. Для восполнения суточной потребности в нем потребуется 1,5 мг ретинола – чистого витамина А из животных продуктов (печень, желток, сливки, масло). 4,5 мг бета-каротина – из растительных (морковь, болгарский перец, тыква, петрушка): в организме он превращается в ретинол.
Бег – ключ к здоровому сердцу!
Если выходишь на получасовую пробежку 5 раз в неделю, то проживешь на 2 года дольше. Тот же результат дает и часовая ходьба в среднем темпе. А можно чередовать ходьбу с бегом (в начале – по 100–150 м, затем больше). Главное, чтобы пульс на пробежке в первый месяц не превышал 130 ударов в минуту, а затем – 160: за этим проследит фитнес-браслет или нагрудный кардиодатчик. Лимит сердечных ударов превышен? Переходи с бега на шаг, пока пульс не восстановится до 70–80.
Весы – средство против лишнего веса
Ежедневно вставая на весы утром и вечером, говорят японские ученые, можно похудеть на 20% за год без дополнительных усилий. Это происходит за счет механизма обратной связи: когда ты видишь, что вес потихоньку ползет вверх, аппетит пропадает…
Губам нужен уход
Они блекнут, лишаются объема, появляются морщинки по контуру. А зимой шаши губы еще и сохнут, а также обветриваются. Сохранить губки свежими и упругими тебе поможет массаж зубной щеткой. Выбирай мягкую! Смочив щетку водой, пройдись легкими круговыми движениями сначала по верхней, а затем по нижней губе от центра к уголкам рта.
Дольше спи!
Человек проводит во сне примерно 23 года, причем не впустую, а с пользой для здоровья. Пока ты пребываешь в царстве грез, организм проводит самодиагностику внутренних систем и исправляет неполадки. То есть, по сути сам себя исцеляет. Здоровые люди погружаются в сон за 10 минут. Чтобы выспаться, ты должна спать нечетное количество часов (не меньше 7, а лучше 9), а твой мужчина – наоборот (около 8). Кстати, при недосыпании шансы подхватить простуду возрастают во столько раз, сколько часов украдено у ночного отдыха!
Ешь понемногу, но 5–6 раз в день
Такой режим приема пищи позволяет обмануть чувство голода. Возникает оно из-за снижения содержания сахара в крови и повышения уровня гормона грелина. Доказано: чем дольше перерывы между едой, тем сильнее зашкаливает грелин: аппетит становится волчьим, и ты съедаешь больше, чем необходимо. Чтобы не попасть в «грелиновую» ловушку, устраивай 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса.
Ёмкость желудка в среднем – 1,5–2 л
Не наполняй свой желудок под завязочку! 1,5 л – этопредельный объем пищи на день, который тебе нужен. Хочешь похудеть? Раздели суточную норму на небольшие порции по 150–200 г (столько помещается в чашке). Такой режим питания поможет тебе заглушить голод и избежать переедания.
Жидкость не ограничивай!
Даже небольшое, но систематическое обезвоживание ведет к нарушению обмена веществ и потере кожей упругости. Суточный минимум – 1,5 литра, а можно и два, летом в жару – три. Выпивай стакан минералки без газа перед едой. А в течение дня носи с собой бутылку и периодически делай из нее глоток-другой, чтобы удались из организма «биологический мусор».
Завтрак врагу не отдавай!
46% барышень не успевают поесть перед учебой или работой. В итоге мозг будет работать вполсилы, а организм начнет экономить калории уже в начале дня, а не после 18.00, как обычно. И тогда здравствуйте, лишние килограммы!
Утренний прием пищи снабжает тело энергией для активного обмена веществ в течение всего дня.
Изучай рецепты красоты!
Чтобы быть красивой, мало наносить утром на лицо дневной крем, а вечером – ночной. Внешнего питания коже недостаточно, ведь только 20% необходимых веществ она всасывает со своей поверхности, а остальные 80% получает изнутри. Усилят действие крема напитки красоты: утром – коктейль из взятых поровну соков вишни, манго, апельсина, персика, банана и зеленого чая, а вечером – микс из граната, смородины, клюквы, голубики и малины. Нет каких-то ингредиентов? Ограничься теми, что имеются.
Йод – универсальный стимулятор обмена веществ
Он нужен, чтобы организм мог работать без усталости, сжигать жир, выводить излишнюю жидкость, не простужаться. Другими словами, чтобы быть здоровой и красивой, ты должна получать 150 мкг йода в сутки. Его источники – морская капуста (до 400 мкг в 100 г), пикша (416 мкг), печень трески (370 мкг), лосось (260 мкг), морской окунь (145 мкг).
Кофейная гуща не должна пропадать зря
Смешай ее на ладони с небольшим количеством мыла и помассируй руки этой массой, затем смой теплой водой. Кожа станет мягкой и нежной.
Кофейный скраб можно применять и на все тело, и на лицо.
Лови здоровую волну!
3–4 сеанса плавания в неделю по 40 минут – отличная кардиотренировка! Ты способна провести в бассейне больше 30 минут, не ощущая усталости? Значит, у тебя тренированное сердце! Вода помогает разгрузить позвоночник и вены, но в то же время оказывает сопротивление движениям – как своеобразный тренажер с отягощением. А кроме того, она активно отводит тепло от тела, вынуждая организм активно сжигать жир.
Мёд – самое вкусное лекарство
Растворенный в теплом молоке мед – средство от бессонницы, в чае – жаропонижающее. Рассасывай его во рту при ангине: пчелы вырабатывают природный антибиотик, который убивает инфекцию. Чайная ложка меда в день – профилактическое средство от многих проблем со здоровьем!
Не забывай о гигиене!
Если мыть руки с мылом не реже 5 раз в день, вероятность заболеть гриппом и ОРВИ уменьшается в 1,5 раза. Ну а если делать это чаще, уровень защиты от вирусов возрастет. Вирусы передаются не только воздушно-капельным, но и контактным путем.
Риск онкозаболеваний
Его можно снизить, если перейти с черного чая на зеленый! Антиоксиданты защищают от рака практически все органы: молочную железу, печень, легкие, желудок, кожу…
Подвергай сомнению медицинские догмы
Долгое время нас пугали страшными последствиями загара. А потом обнаружили, что его отсутствие способствует образованию морщин в гораздо большей степени, чем вызванный ультрафиолетом эффект фотостарения. Конечно, предел – 50 солнечных ванн в год, включая сеансы в солярии.
У тех, кто не загорает вообще, в коже не образуется витамин D, из-за чего они в среднем выглядят на 5 лет старше своего возраста.
Рыбный день
Дважды, а лучше трижды в неделю на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Морская рыба, содержащая йод, полезнее речной. То же самое можно сказать и о других морепродуктах – крабах, мидиях, кальмарах.
Секрет сияющей кожи – в овсянке
Она освобождает внутреннюю среду от конечных продуктов обмена, осуществляя детоксикацию организма с косметическим эффектом.
Ежедневно съедай 3–5 ст. л. овсяных хлопьев – в виде каши на молоке либо с фруктами и медом.
Точка женской красоты
По мнению китайцев, точка красоты (сань-инь-цзяо) нуждается в постоянной стимуляции! Ищи ее на внутренней стороне голени на 3 цуня (поперечника большого пальца) выше выпирающей косточки. Приложи указательный палец к точке, а остальными обхвати ногу. Интенсивно жми на точку около минуты на одной ноге, потом на другой.
Умывайся по-корейски!
Кореянки плещут водой на лицо и проводят по нему ладонями от центра к краям, избегая свойственных нам движений руками вверх-вниз, которые способствуют растяжению кожи и образованию морщин. Разминай подушечки больших пальцев на руках и ногах – они отвечают за состояние лица. Так можно освежить и разгладить кожу, как после визита к косметологу!
Фитнес-минимум
В виде утренней зарядки окажется весьма результативным, если выполнять его на протяжении длительного срока. Если разминаться так каждый день, этой небольшой нагрузки хватит, чтобы не только разогнать кровь по сосудам после сна, но и скорректировать фигуру.
Хулахуп крути!
Сгоняет жировые складки с живота и талии. Ее окружность более 80 см? Здоровье в опасности! Покрутила обруч всего 8 минут – сожгла 110 ккал.
Цветник на окошке
Он наполнит воздух фитонцидами, уничтожающими вирусы и стимулирующими иммунитет. Это герань, апельсиновое или лимонное деревце плюс мирт. Последний – вообще чемпион по противовирусному и бактерицидному эффекту! Пара кустиков мирта в комнате площадью 30 м2 снижает количество вредных микробов в воздухе на 40%. В радиусе 5 метров от растения их вообще не остается! Те, кто обзавелся миртом, болеют зимой на 70% реже.
Чехол пригодится зимой
Зимой из-за центрального отопления воздух в квартирах слишком сухой, а это вредно для кожи. Смажь руки перед сном кремом и надень хлопчатобумажные перчатки-чехлы. Польза тройная: крем лучше впитывается, дольше действует, а в коже сохраняется влага.
Шиповник
Содержит ударную дозу аскорбиновой кислоты – витамина бодрости и красоты, а заодно и стимулятора иммунитета. Завари фиточай, смешав плоды шиповника с сухими ягодами красной или черноплодной рябины. Залей 2 ст. л. ягодной смеси 0,5 л холодной воды, доведи до кипения, оставь в термосе на ночь. Пей по стакану 3 раза в день. Если ягод рябины нет, сойдет и один шиповник.
Щепотка соли
Соль, которой ты посыпаешь блюдо, способна удержать в организме до 250 мл жидкости. 4 раза посолила – и вот уже на весах лишний килограмм!
Этот эффект особенно заметен, накануне месячных. Старайся ограничивать соль!
Эфирные масла
Масла эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа уничтожают вирусы гриппа. А ель, пихта, сосна, кедр, имбирь и бергамот защищают от простуды. Хочешь – в сосновом бору гуляй, хочешь – чай с бергамотом пей или ешь имбирь, а лучше все вместе: тогда защитный эффект суммируется
Юмор
Помогает оставаться в форме: чтобы быть здоровой, необходимо смеяться 15–20 раз в день – в общей сложности не менее 10 минут. Это профилактика простуды, гастрита и других болезней. Когда ты смеешься, в движение приходит гораздо больше мышц, чем при зарядке. Активно работающая диафрагма мягко массирует легкие и органы брюшной полости, но только при условии, что ты хохочешь с открытым ртом, с силой выдыхая слог: «ха-ха-ха». Кстати, именно смех лежит в основе дыхательной гимнастики!
Яблоко или банан?
Что за вопрос! Конечно, и то, и другое! В яблоке мало калорий. В 100 г – всего 36 ккал, а в том же количестве бананов – 68. Но зато в бананах много магния и калия, необходимых сердцу и мышцам. А еще яблоки – чемпионы по содержанию антиоксидантов. Их особенно много в кожуре.
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
ОРВИ, грипп и простуда: чем они отличаются?
Простуда: симптомы и лечение
