В отпуске можно не только нежиться на пляже, но и заняться своей фигурой. Что же нужно делать, чтобы эффективно похудеть на море?
Читай еще: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть
Пляж – замечательное место для занятий спортом в развлекательной форме. Возьми на вооружение наши 7 способов похудеть на море!
1. Махи в воде
Зайди по горло в воду, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сделай 3 подхода по 10-15 раз.
Расход калорий: ок. 6о ккал
2. Бег на месте
Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге. Длительность бега – 5-10 минут. Это отличный способ похудеть на море.
Расход калорий: ок. 90 ккал
3. Пляжный волейбол
Читай еще: Вишневая диета: как похудеть на ягодах
В команде играют не 6 человек, а всего двое. В отличие от обычного волейбола тут больше нагрузка. Прыгать и перемещаться по площадке приходится по песку, который обеспечивает сопротивление, поэтому во время игры работает больше мышц. Отличным способом похудеть на море также является бросание фрисби.
Расход калорий: ок. 590 ккал
4. Лимфодренаж в воде
Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.). Продолжай 5-10 минут.
Расход калорий: ок. 40 ккал
5. Бег по песку
Читай еще: Топ-5 правил эффективной пробежки: как бегать, чтобы похудеть
По мягкому песку бегать сложно даже опытным бегунам, поэтому пробежку вдоль пляжа лучше совершать во время отлива, когда песок жесткий. Бегая босиком, следи за тем, чтобы приземление было либо на носок, либо на середину стопы. Это снизит вероятность травм и поможет похудеть на море.
Расход калорий: ок. 740 ккал
6. Подкачать пресс в воде
Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сделай подхода по 10-12 раз.
Расход калорий: ок. 8о ккал
Читай еще: Как правильно качать пресс: 4 упражнения для плоского живота
7. Прыжки в воде
Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными – только так можно похудеть на море. Сделай 3 подхода по 15-20 раз.
Расход калорий: ок. 95 ккал
А чтобы узнать, как сделать отдых на пляже приятным и безопасном, – смотри наше видео!
Источник: www.youtube.com
Автор: Лиза Женский журнал
Читай также:
Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин
Йога для похудения: самые эффективные упражнения
7 самых важных фактов о вирусе папилломы человека
Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног
