Творог с низким процентом содержания жира – отличный источник белка не только для худеющих, но и для всех тех, кто заботится о своем здоровье. Этот полезный продукт показан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и печени, атеросклерозе, сахарном диабете. Также он пополняет запасы кальция в организме, обеспечивая здоровье костей, и хорошо насыщает. Диета, основанная на твороге, поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов.
Преимущества творожной диеты
Творог с жирностью не более 5% – сам по себе полезный диетический продукт. Употребляя его регулярно, ты точно не нанесешь вреда своему организму. Другие достоинства творога:
- богат витаминами, микро- и макроэлементами;
- содержит молочные жиры и вещества, способствующие расщеплению жировой ткани;
- белок из творога прекрасно усваивается организмом;
- обеспечивает длительное чувство сытости;
- благоприятно сказывается на состоянии волос, ногтей и зубов.
Кроме того, диета, основанная на этом молочном продукте, принесет организму и твоей психике минимум стресса, так как дополнять творог можно разнообразными продуктами. Ложечка меда и горсть ягод способны превратить творог в настоящее лакомство для сладкоежек, а если добавить к творогу слабосоленую красную рыбку с укропом, получится вкуснейшая закуска.
Читай еще: Из каких продуктов готовить салаты для похудения: топ-6 идей
Противопоказания творожной диеты
Прежде чем садиться на любую диету, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для тех, кто имеет какие-либо хронические заболевания и аллергии. Учитывай:
- диета на твороге строго противопоказана беременным женщинам, детям и подросткам;
- большое количество солей кальция в составе творога повышает нагрузку на мочевыводящую систему. Поэтому нужно соблюдать правильный питьевой режим.
Варианты творожной диеты
Не волнуйся, чтобы распрощаться с лишними килограммами, тебе не придется есть две недели один только творог. Для долгосрочного эффекта рацион диеты должен быть сбалансированным. Мы подобрали для тебя несколько комфортных вариантов диеты на твороге.
Читай еще: Как избавиться от растяжек на бедрах? 6 рецептов домашних средств
1. Творожная диета «Неделька»
Длительность предложенного режима питания – 7 дней. За этот срок можно скинуть 3-4 кг.
Меню творожной диеты «Неделька»
Завтрак: овсянка на воде + 100 г нежирного отварного мяса (например, филе курицы или индейки) + 200 г овощей (лучше всего подойдут свежие помидоры и огурцы) + чай с 1 ч. л. меда.
Обед: 200 г творога + ломтик ржаного хлеба или 2 хлебца. Творог можно съесть в чистом виде, либо же приготовить из него что-нибудь вкусненькое – сырники на пару или творожную запеканку с небольшим количеством меда.
Ужин: 200 г творога. Добавь немного фруктов или овощей по вкусу.
Читай еще: 5 идей, чем заменить сладости в рационе
2. Творожно-овощная диета
Длительность – 2 недели. Принцип диеты очень простой. В течение дня разрешается съесть не более 300 г творога и 500 г овощей (за исключением картофеля). Можно приготовить лодочки из авокадо с творогом, сделать салат, сварить овощи на пару, запечь в духовке или поджарить на гриле без масла. В качестве заправки используй 2-3 ст. л. нежирного йогурта без добавок. Также в готовый салат можно добавить 1-2 ч. л. оливкового масла холодного отжима.
3. Творожно-яблочная диета
Если тебе нужен быстрый результат, экспресс-диета на яблоках отлично подойдет. Придерживаться такого рациона можно и в том случае, если решила устроить разгрузочный день – например, после праздников.
Суть диеты заключается в следующем. В течение дня нужно съесть 200 г творога и 2 кг зеленых яблок, а также выпить не менее 2-х литров воды. Чтобы чувствовать себя сытой до самого вечера, постарайся разделить продукты на 5-6 приемов пищи. Обрати внимание, что такой экстремальный режим питания можно соблюдать не более 5-ти дней, а в идеале – 1-2 дня.
Читай еще: Как быстро похудеть: 3 экспресс-диеты
Как похудеть на твороге? Советы
Чтобы любая из этих диет сработала максимально эффективно, воспользуйся нашими подсказками.
- Покупай новую порцию творога каждый день. Высокая концентрация полезных бактерий содержится в твороге только до тех пор, пока он свежий. По мере сокращения срока годности, положительная флора сменяется негативной, вредной для здоровья.
- Очень хорошо, если у тебя есть возможность готовить творог дома самостоятельно. Сегодня практически в любом супермаркете продаются специальные бактерии и закваски.
- На творожной диете употребляй сезонные фрукты и овощи. Так организм легче адаптируется к непривычному режиму питания и сможет запастись необходимыми витаминами.
- Выход из диеты должен быть плавным. Это важно, если ты хочешь сохранить результат, которого достигла. Не стоит на следующий же день накидываться на торты и конфеты. В первое время лучше ограничить употребление сладкого, жареного, жирного и мучного.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
40 способов похудеть без диет
Как убрать второй подбородок за неделю? 3 эффективных способа
8 натуральных способов сделать кожу подтянутой
