Гимнастика для интимных мышц очень полезна для организма женщины. Называется методика — вумбилдинг и представляет собой комплекс упражнений для укрепление мышц тазового дна, в том числе и интимных.
Регулярные тренировки нормализуют работу сфинктера мочевого пузыря, помогая справиться с такой неприятностью, как недержание мочи. Если такой проблемы нет, то вумбилдинг — самая действенная профилактическая мера.
Вумбилдинг профилактирует опущение матки, улучшает кровоснабжение и нормализует гормональный фон, снижает риск возникновения воспалительных заболеваний и возникновения новообразований в матке. Статистически доказано, что у женщин, регулярно практикующих упражнения для интимной мускулатуры, значительно позже наступает климактерический период.
Ну и, конечно же, такие занятия способствуют не только укреплению интимных мышц, но и развитию эрогенных зон, что способствует более яркому, длительному и частому оргазму.
Комплекс упражнений
без тренажеров
Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Попытайтесь сжать мышцы влагалища на пару секунд, расслабьтесь, дыша животом. Затем вновь напрягите мышцы влагалища. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Постепенно, от занятия к занятию увеличивайте силу, скорость и продолжительность сжатия мышц.
Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях.
Упражнение по «выталкиванию» выполняет аналогично первому, однако помимо сжиманий мы добавляем легкое натуживание (представьте, как будто вы пытаетесь вытолкнуть что-то из себя мышцами влагалища).
Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Методика выполнения идентична предыдущему упражнению с той лишь разницей, что в этот раз тренируются мышцы ануса.
Исходное положение, стоя в коленях. Отводим назад и вверх правую ногу, потом левую.
Исходное положение лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях.
«Мигание» — наиболее сложное упражнение из всего комплекса, в котором необходимо попеременно сжимать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Идеальным вариантом считается способность чувствовать и различать каждую мышцу отдельно, при этом живот всегда расслаблен.
Большим преимуществом данного комплекса является то, что его можно выполнять где угодно — на работе, в машине, в метро. Меняется лишь исходное положение, а суть упражнений остается прежней.
Комплекс упражнений
с тренажерами
Тренажером для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Такие занятия можно практиковать только после полного освоения упражнений начального уровня.
Что касается тренажеров для вумбилдинга, то ассортимент их велик и разнообразен.
Из тренажеров, которые обычно рекомендуют гинекологи:
шарики со смещенным центром тяжести из латекса. Что касается размера, то предпочтение следует отдавать среднему варианту, диаметром около 3–3,5 см.
латексное яйцо, утяжеленный вариант — с ним нагрузка будет сильнее, и, следовательно, такая гимнастика будет эффективнее.
Самое простое и легкое упражнение выполняется в положении лежа — просто попытайтесь удержать введенный во влагалище шарик. По мере того, как упражнение будет получаться лежа, начинайте его усложнять —сначала садитесь, а потом и удерживайте шарик стоя.
В идеале шарик остается во влагалище и при ходьбе, и даже при прыжках.
Помимо положения тела постепенно меняем и вес тренажера — от максимального легкого к тяжелому.
Противопоказания
Как и у любой другой полезной процедуры у вумбилдинга есть ряд противопоказаний: беременность, инфекционные и воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, злокачественные и доброкачественные новообразования.
Источник: журнал «Домашний доктор»
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
