• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Красота

Ходьба с палками: идем в поход за фигурой

23.02.2017
A A
0
8
SHARES
801
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Любоваться природой, общаться с друзьями и при этом активно тренировать мышцы? С помощью нордической ходьбы – легко!

Недавно европейцы и американцы, придерживающиеся здорового образа жизни, вовсю увлекались бегом трусцой. Только вспомни голливудские фильмы: почти все красотки героини начинали свой день с пробежки. Но позже выяснилось: утомительные пробежки – не самый эффективный вид фитнеса. Во время них не задействована верхняя часть тела. Да и не каждому они по силам. Противопоказания – даже незначительные проблемы с сердцем или коленными суставами. На помощь пришла альтернатива – нордическая ходьба (она же скандинавская ходьба, финская ходьба или просто ходьба с палками).

Это интересно

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

01.10.2025
Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

30.09.2025

Палки для ходьбы

Ходьба с палками, Фото
Фото: Burda-media

Скандинавские палки используются короткие: длина должна составлять около 68% от общего роста человека.
Эффект в ходьбе достигается именно благодаря палке. Во-первых, активно работает более 90% всех мышц, во-вторых, облегчается общая нагрузка на организм. Человек тратит меньше сил, но при этом тренирует все тело и сжигает на 45% больше калорий (около 450 в час), чем во время обычной пешей прогулки.
Имеет скандинавская ходьба и другие плюсы:
• увеличивает потребление кислорода (особенно если совершать прогулку в экологически чистом районе);
• снимает напряжение мышц шеи и плеч – распространенный недуг офисных сотрудников;
• заметно улучшает иммунитет;
• повышает уровень обменных процессов в организме и увеличивает скорость сжигания жиров;
• влияет на состояние кожи: благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и избавляются от токсинов;
• тренирует сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.

Техника ходьбы с палками

Семейный поход, Фото
Фото: Burda-media

Нордическая ходьба – занятие ненапрягающее: скорость ходоков неважна, главное – выполнять правильные движения. Двигаться нужно ритмично, так, чтобы противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди двигались вперед и назад, как при обычной ходьбе, но более интенсивно. От палки при этом нужно отталкиваться.
Заниматься можно не только во время коротких прогулок вблизи дома, но и отправляясь в настоящий поход. Достаточно взять в руки палки, следуя от одной остановки до другой. Кстати, рюкзак за плечами и преодоление сложных дорог в горной местности станут дополнительной нагрузкой, а мечта о стройной фигуре начнет воплощаться гораздо быстрее.
Обычный небольшой поход или длительная прогулка – хорошая тренировка. А походы всей семьей объединяют и дарят заряд бодрости.

Что нужно иметь

Снаряжение для похода, Фото
Фото: Burda-media

Ходьба с палками – один из самых экономичных видов спорта, так как не требует особых затрат. Но некоторые вещи все же рекомендуется приобрести. С ними занятия станут комфортнее и безопаснее.
• Перчатки. Лучше велосипедные, но подойдут и вязаные.
• Солнцезащитные очки: не только спасут от солнца, но и защитят глаза в лесу, когда ветку можно попросту не заметить.
• Пульсометр. Особенно важен для тех, кто следит за работой сердца: легко узнать, какова нагрузка. Есть другой проверенный способ: на ходу произнести без одышки фразу из пяти слов. Получается? Значит, все в порядке.
• Питьевая вода. Чтобы не произошло обезвоживания организма, делай пару глотков каждые полчаса.
• Светоотражающие ленты. Сделают тебя заметной для водителей в вечерние часы.
• Не забудь карту местности – или скачай на смартфон соответствующее оффлайн-приложение.

Совет редактора. Если решишь пополнить ряды любителей ходьбы с палками, помни: начинать тренировки нужно после специальной подготовки. Пройти ее совсем несложно. Вот несколько основных советов.
• На протяжении недели не пользуйся лифтом. Подъем и спуск по лестнице несколько раз в день – отличная тренировка для мышц бедер и коленных суставов.
• Научись ходить с рюкзаком. Кстати, так ты быстро сможешь понять, какая ноша за плечами тебе под силу, – не будет соблазна брать лишнее, когда отправишься в поход.
• Тренируйся ходить мелким шагом.

Ходьба – путь к здоровью и долголетию
Топ-5 причин выйти погулять

Источник

Читайте так-же

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia
Красота

Moda femenina en Oechsle.pe — chalecos, blusas y vestidos que marcan tendencia

by admin
01.10.2025
0

Cuando se habla de moda femenina en el Perú, un nombre siempre aparece en la conversación: Oechsle.pe. Esta tienda online se ha convertido en una referencia para quienes buscan renovar su clóset...

Read moreDetails
Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

Весільний салон E-svadba — місце, де народжується казка

30.09.2025
Преимущества букетов в коробках — элегантность, удобство и современный стиль

Преимущества букетов в коробках — элегантность, удобство и современный стиль

12.09.2025
DIAMONDLAKE — обручальные кольца с характером любви

DIAMONDLAKE — обручальные кольца с характером любви

31.07.2025
Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

Обучение для парикмахеров-колористов — путь к мастерству и уверенности

27.07.2025
Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

Студия депиляции ЧиКа — профессиональный уход и безупречная гладкость

10.07.2025
Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

Щоденний догляд із Lancôme: 3 ключові ритуали для краси шкіри

11.06.2025
Next Post
Целебные травы и их свойства

Целебные травы и их свойства

Популярное

Бритни Спирс ответила на обвинения в мемуарах экс-мужа Кевина Федерлайна

Бритни Спирс ответила на обвинения в мемуарах экс-мужа Кевина Федерлайна

16.10.2025
Вырастить маслят в собственном саду вполне реально: как это сделать

Вырастить маслят в собственном саду вполне реально: как это сделать

16.10.2025
Новый смартфон от Google не прошел краш-тест – батарея Pixel 10 Pro Fold взорвалась

Новый смартфон от Google не прошел краш-тест – батарея Pixel 10 Pro Fold взорвалась

16.10.2025
95-летняя Лина Костенко стала амбассадором новой коллекции известного бренда

95-летняя Лина Костенко стала амбассадором новой коллекции известного бренда

16.10.2025
Светлана Лобода попала в скандал, развлекая гостей на свадьбе российского футболиста (ВИДЕО)

Светлана Лобода попала в скандал, развлекая гостей на свадьбе российского футболиста (ВИДЕО)

16.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.