Любоваться природой, общаться с друзьями и при этом активно тренировать мышцы? С помощью нордической ходьбы – легко!
Недавно европейцы и американцы, придерживающиеся здорового образа жизни, вовсю увлекались бегом трусцой. Только вспомни голливудские фильмы: почти все красотки героини начинали свой день с пробежки. Но позже выяснилось: утомительные пробежки – не самый эффективный вид фитнеса. Во время них не задействована верхняя часть тела. Да и не каждому они по силам. Противопоказания – даже незначительные проблемы с сердцем или коленными суставами. На помощь пришла альтернатива – нордическая ходьба (она же скандинавская ходьба, финская ходьба или просто ходьба с палками).
Палки для ходьбы
Скандинавские палки используются короткие: длина должна составлять около 68% от общего роста человека.
Эффект в ходьбе достигается именно благодаря палке. Во-первых, активно работает более 90% всех мышц, во-вторых, облегчается общая нагрузка на организм. Человек тратит меньше сил, но при этом тренирует все тело и сжигает на 45% больше калорий (около 450 в час), чем во время обычной пешей прогулки.
Имеет скандинавская ходьба и другие плюсы:
• увеличивает потребление кислорода (особенно если совершать прогулку в экологически чистом районе);
• снимает напряжение мышц шеи и плеч – распространенный недуг офисных сотрудников;
• заметно улучшает иммунитет;
• повышает уровень обменных процессов в организме и увеличивает скорость сжигания жиров;
• влияет на состояние кожи: благодаря тренировкам на свежем воздухе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и избавляются от токсинов;
• тренирует сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.
Техника ходьбы с палками
Нордическая ходьба – занятие ненапрягающее: скорость ходоков неважна, главное – выполнять правильные движения. Двигаться нужно ритмично, так, чтобы противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди двигались вперед и назад, как при обычной ходьбе, но более интенсивно. От палки при этом нужно отталкиваться.
Заниматься можно не только во время коротких прогулок вблизи дома, но и отправляясь в настоящий поход. Достаточно взять в руки палки, следуя от одной остановки до другой. Кстати, рюкзак за плечами и преодоление сложных дорог в горной местности станут дополнительной нагрузкой, а мечта о стройной фигуре начнет воплощаться гораздо быстрее.
Обычный небольшой поход или длительная прогулка – хорошая тренировка. А походы всей семьей объединяют и дарят заряд бодрости.
Что нужно иметь
Ходьба с палками – один из самых экономичных видов спорта, так как не требует особых затрат. Но некоторые вещи все же рекомендуется приобрести. С ними занятия станут комфортнее и безопаснее.
• Перчатки. Лучше велосипедные, но подойдут и вязаные.
• Солнцезащитные очки: не только спасут от солнца, но и защитят глаза в лесу, когда ветку можно попросту не заметить.
• Пульсометр. Особенно важен для тех, кто следит за работой сердца: легко узнать, какова нагрузка. Есть другой проверенный способ: на ходу произнести без одышки фразу из пяти слов. Получается? Значит, все в порядке.
• Питьевая вода. Чтобы не произошло обезвоживания организма, делай пару глотков каждые полчаса.
• Светоотражающие ленты. Сделают тебя заметной для водителей в вечерние часы.
• Не забудь карту местности – или скачай на смартфон соответствующее оффлайн-приложение.
Совет редактора. Если решишь пополнить ряды любителей ходьбы с палками, помни: начинать тренировки нужно после специальной подготовки. Пройти ее совсем несложно. Вот несколько основных советов.
• На протяжении недели не пользуйся лифтом. Подъем и спуск по лестнице несколько раз в день – отличная тренировка для мышц бедер и коленных суставов.
• Научись ходить с рюкзаком. Кстати, так ты быстро сможешь понять, какая ноша за плечами тебе под силу, – не будет соблазна брать лишнее, когда отправишься в поход.
• Тренируйся ходить мелким шагом.
Ходьба – путь к здоровью и долголетию
Топ-5 причин выйти погулять
