• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

11 простых и эффективных способов легкого и быстрого похудения

14.06.2017
A A
6
8
SHARES
784
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


11 простых и эффективных способов легкого и быстрого похудения

14 июня 2017 г.

Это интересно

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

27.08.2025
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025

Вы устали носить на себе лишние килограммы и задаётесь вопросом – как быстро и легко похудеть? Маленькие, но решительные изменения подарят, то к чему вы стремитесь. Цифры на весах будут радовать, а отражение в зеркале нравиться. Всегда помните – потеря веса не должна наносить вред здоровью.

Качественный результат не достигнуть мгновенно. Диеты, обещающие потерю пяти, семи или десяти килограмм в неделю, вызывают снижение веса путём потери воды из организма. Совсем скоро масса тела вернётся, а вернее, ушедшая вода. Нет волшебной таблетки, но есть ваше упорство, желание и вера в результат.

На страницах издания «Динамика жизни» эксперты дали простые советы, как быстро и легко похудеть. Их мнение публикует health info.

1. Откажитесь от вредных продуктов

Придётся отказаться от сладостей (мороженое, пирожное, конфеты), чипсов, продуктов с высоким содержанием жира, сладких газированных напитков. Никакой пользы вы от них не получаете, а наоборот, поглощаете лишние ненужные калории.

2. Осторожнее с перекусами

В перекусах между приёмами пищи нет ничего плохого, если они состоят из правильных продуктов. Чипсы, шоколадки, булочки, сухарики, глазированные сырки – выбор не в вашу пользу. Обратите внимание на сырые овощи, творог, яблоко, натуральный йогурт и т.д.

3. Основы рациона

Из каких продуктов должен состоять рацион для лёгкого и быстрого похудения? Сбалансированное питание – ключ к успеху. Организму нужны углеводы, полноценные белки и даже жиры (правильные). Пусть на вашем столе появятся каши и хлеб из цельного зерна. Важный элемент­ – овощи и фрукты. Белки – мясо, желательно постное или мясо птицы, морская рыба (лосось, тунец, сельдь), молоко, кефир, творог. Существенный элемент в процессе похудения – правильный вид жира. Исключаем животные жиры (сало, жирное мясо), добавляем оливковое масло, орехи, жирные сорта рыб. Правильное питание – не голодовка. Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. В интернете масса низкокалорийных рецептов. Посмотрите и вы увидите, как просто перестроить рацион.

4. Вода – ваш друг

Она вымывает из организма токсины и шлаки, и они не превратятся в жировую ткань и целлюлит. Стакан воды перед едой снижает аппетит и предотвращает переедание.

5. Не торопитесь, когда едите

Мозгу необходимо время (около 15 минут) для передачи сигнала о насыщении. Тщательно пережёвывайте пищу. Если вы торопитесь, то есть вероятность съесть намного больше, чем планировалось. Результат – вздутие живота и лишние калории.

6. Попробуйте дробное питание

Многие люди питаются два-три раза в день. Но если вы хотите быстро похудеть, то полезнее есть небольшими (дробными) порциями несколько раз в день. Так, вы стимулируете работу своего метаболизма. В периоды голода (например, при двухразовом питании) организм получает сигнал, что запасы продовольствия заканчиваются и начинает делать резервы на «чёрный день». А когда вы питаетесь 4-6 раз в день, то даёте понять организму, что еды хватит и он может спокойно тратить энергию на свои потребности, и даже сокращать ранние запасы.

7. Физические упражнения

Хотите быстро результата – вступайте в ряды любителей спорта. Здесь нужен комплексный подход. Кардиотренировки – лучшие упражнения в борьбе с лишним весом. Ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде – делайте свой выбор. Обратите внимание на силовые тренировки. Мышцам необходима энергия. Чем больше в вас мышц, тем больше калорий хочет организм для поддержания их жизни. А это значит, что ваши калории тают, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

8. Добавьте в жизнь движения

Нет времени на тренажёрный зал? Похудение — по-прежнему в ваших руках! Добавьте в жизнь движения. Если есть собака, гуляйте с ней подольше, вместо лифта выбирайте лестницу, танцуйте и старайтесь больше ходить. Пройдите одну остановку до дома пешком, выходите на вечерние прогулки. Поверьте – даже такие маленькие изменения дадут быстрые плоды.

9. Не лишайте себя здоровой порции сна

Здоровый сон ваш верный помощник в потере веса. Недостаток ночного отдыха вызывает беспорядок в работе гормонов (грелин, лептин, кортизол), которые помогают худеть.

10. Исключите алкоголь

Алкоголь снижает работу метаболизма и помогает накапливать жиры. А вам нужен противоположный эффект для быстрого похудения.

11. Найдите единомышленников

Если вы активный пользователь интернета, то вам легко найти людей, которые борются с лишними килограммами. Поищите тематические форумы или группы в социальных сетях. Там вы зарядитесь мощнейшей поддержкой и мотивацией.

Источник: dinamika-zhizni.ru

Читайте так-же

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме
Здоровье и спорт

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

by admin
27.08.2025
0

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме Когда врач назначает обследование для оценки уровня железа, ключевым исследованием становятся ферритин анализы. Ферритин — это белок, который связывает и хранит запасы железа...

Read moreDetails
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025
Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

24.08.2025
Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

21.08.2025

Як підготуватися до огляду в гінеколога: що потрібно знати кожній жінці

06.08.2025
Симптомы близорукости

Симптомы близорукости

02.08.2025

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

24.07.2025
Next Post
30 вариантов маникюра в серых тонах

30 вариантов маникюра в серых тонах

Популярное

Грязь, от которой не останется и следа: как почистить ковер от самых сложных пятен и вернуть ему идеальный вид

Грязь, от которой не останется и следа: как почистить ковер от самых сложных пятен и вернуть ему идеальный вид

31.08.2025
Гороскоп на сентябрь 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Фёдоровой)

Гороскоп на сентябрь 2025 года от жрицы культа Санта Муэрте Ярославы Солодеевой (Фёдоровой)

31.08.2025
Овну — наследство, Рыбам — банкротство: финансовый гороскоп на сентябрь 2025 для каждого знака Зодиака

Овну — наследство, Рыбам — банкротство: финансовый гороскоп на сентябрь 2025 для каждого знака Зодиака

31.08.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.