• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

4 позы йоги, которые уменьшат боли в спине

21.08.2016
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


4 позы йоги, которые уменьшат боли в спине

20 августа 2016 г.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Боли в спине в последнее время приобрели характер эпидемии, и это вовсе не удивительно: большинство из нас вынуждено большую часть времени проводить сидя за компьютером.

Образ жизни современного человека, стрессы и использование различных гаджетов являются основными причинами появления болей в спине.

Как правило, после небольшого отдыха или приёма обезболивающих средств боли в спине исчезают. Но случается, что неприятные ощущения сохраняются дольше, и человеку требуется более внимательное лечение.

Йога является одним из эффективных способов лечения болей в спине. Позы йоги облегчат ваше состояние и избавят вас от неприятных симптомов.

Они стимулируют кровообращение и успокаивают мышечное напряжение, в результате чего боли быстро отступают.

Эксперты рассказали о четырех позах йоги, которые избавят вас от болезненных ощущений в спине.

1. Наклон вперёд со сжатыми кулаками

Это движение позволит растянуть мускулатуру спины и успокоить напряжённые мышцы позвоночника. Также это положение полезно для нервной системы.

Выполнение

Возьмите небольшой коврик для занятий йогой и встаньте, поставив ноги на ширину бёдер.
Согните колени и наклоняйте торс по направлению к ногам до тех пор, пока живот не коснётся бёдер.
Сожмите каждую ладонь в кулак и положите ее на локоть противоположной руки.
Расслабьте спину, шею и голову. Сожмите кулаки.
Повторите упражнение 10-20 раз, внимательно следя за дыханием.

2. Поза у стены

Это положение немного сложнее предыдущего. Для правильного его выполнения потребуется больше практики.

Оно идеально подходит для лечения болей в нижней части спины. Также оно избавляет от напряжения и верхнюю часть тела.

Выполнение

Встаньте напротив стены, вытянув руки вдоль тела. Наклоните тело вперёд, опираясь ладонями о стену. Пальцы рук должны быть прямыми.
Опираясь пальцами о стену, постарайтесь втянуть пупок внутрь так, чтобы копчик тянулся к полу.
Приподнимайте рёбра так, чтобы ваш позвоночник принял естественное положение. Мышцы живота при этом также должны оставаться подтянутыми.
Поддерживая спину растянутой, шагайте назад. Положение тела должно напоминать латинскую букву L.
Повторите упражнение 10-20 раз и вернитесь в начальную позицию.

3. Поза «собаки мордой вниз»

Положение «собаки мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана, идеально подходит для разогрева мускулатуры всего тела.

Эта поза позволяет тонизировать нервы позвоночника и стимулирует кровообращение во всем теле человека, от ног до головы.

Благодаря ей укрепляются мышцы и суставы рук, ног, шеи и спины.

Выполнение

Встаньте на четвереньки, располагая стопы на ширине бёдер и опираясь ладонями на пол.
Затем обопритесь на плюсны (подушечки стоп) и примите позу собаки лицом вниз.
Очень важно не выгибать слишком сильно спину, так как это может быть вредно для мускулатуры.
Приподнимите верхние рёбра, поддерживая в тонусе плечи и позвоночник.
Направьте копчик в сторону пяток, прилагая усилия внутренней и верхней поверхностью стоп.

4. Поза ребёнка

Поза ребёнка, или Баласана, помогает нашему телу расслабиться и растянуть мускулатуру позвоночника.

Это положение идеально подходит для завершения серии упражнений или отдыха между ними. Также поза ребёнка помогает нам избавиться от напряжения, вызванного стрессом.

Выполнение

Примите позу ребёнка и продержись в ней несколько минут.
Колени должны быть расставлены, а большие пальцы ног соприкасаться друг с другом. После этого сдвинь колени — это позволит растянуть спинной мозг.
Если ваша голова не достаёт до пола, рекомендуется подложить что-нибудь под голову, чтобы шея могла полностью расслабиться.
Руки должны располагаться вдоль туловища.
Сделайте глубокий вдох и почувствуйте с каждым выдохом, как накопившееся напряжение покидает тело.

Некоторые позы йоги достаточно просты. Благодаря им улучшится не только самочувствие, но и настроение.

Их сочетание с дыхательными упражнениями и медитацией позволит вам почувствовать себя гармоничнее.

Источник: steptohealth.ru

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
5 причин, чтобы заняться конным спортом

5 причин, чтобы заняться конным спортом

Популярное

Крутой трюк для чистки креветок: все, что нужно – ложка и вилка (ВИДЕО)

Крутой трюк для чистки креветок: все, что нужно – ложка и вилка (ВИДЕО)

19.10.2025
Вас с животным не выпустят за границу: какой «международный» ветпаспорт на самом деле недействителен и как должен выглядеть ПРАВИЛЬНЫЙ (ФОТО)

Вас с животным не выпустят за границу: какой «международный» ветпаспорт на самом деле недействителен и как должен выглядеть ПРАВИЛЬНЫЙ (ФОТО)

19.10.2025
Нарезанное авокадо не потемнеет и будет суперсвежим: просто положите возле него этот кусочек

Нарезанное авокадо не потемнеет и будет суперсвежим: просто положите возле него этот кусочек

19.10.2025
Накладные ресницы и мелировка: как Леся Никитюк выглядела до популярности (ФОТО)

Накладные ресницы и мелировка: как Леся Никитюк выглядела до популярности (ФОТО)

19.10.2025
Титулованная участница «Холостяка» опозорилась на шоу: почему Мисс Украина» попала в скандал (ВИДЕО)

Титулованная участница «Холостяка» опозорилась на шоу: почему Мисс Украина» попала в скандал (ВИДЕО)

19.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Компьютерная Академия Топ — очное и онлайн образование для взрослых и детей

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.