Для того, чтобы обрести подтянутый, плоский живот, важно придерживаться здорового образа жизни, включающего правильное питание и регулярные физические упражнения.
Конечно, есть множество «дополнительных» мер, которые позволяют ускорить достижение желаемого результата. Но питание и физические нагрузки все же являются основополагающими, и ключ к успеху именно в них.
Когда это становится для нас очевидным, можно приступать к дополнениям: сегодня мы хотим поделиться с вами 5 позами йоги, которые при регулярной практике, помогут вам стать обладательницей плоского живота, увеличив количество сжигаемых калорий.
Приятным бонусом станет то, что в дополнении к плоскому животу, вы получите мышцы, которые всегда будут в тонусе, и повысите свою физическую выносливость в целом, пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».
1. Поза кобры
Поза кобры (Bhujang asana) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления нижней части спины.
Это идеальное упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и получить стройный, плоский живот.
Как его выполнять?
Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, а верхняя часть туловища приподнята на выпрямленных руках (как показано на фото вверху).
Медленно вдохните и постарайтесь максимально поднять грудь.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд, и медленно опуститесь на коврик.
Выполните от 3 до 5 повторений, постепенно увеличивая время статики.
Примечание: избегайте практики данной позы, если вы беременны, у вас имеются травмы спины или грыжа.
2. Поза лодки
Данное упражнение также идеально подходит для укрепления мышц живота, а еще помогает поддерживать в тонусе спину и ноги.
Поза лодки позволяет проработать эти группы мышц, а поскольку требует от нас еще и постоянного поддержания равновесия, повышает и нашу физическую выносливость.
Как его выполнять?
Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на спине.
Ноги вытянуты, руки спокойно лежат вдоль туловища.
Вдохните и начните поднимать ноги и туловище (настолько, насколько сможете).
Руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите дотронуться ими до ног.
Постарайтесь сделать так, чтобы ваше тело образовало угол в 45 градусов. Дышите глубоко, постарайтесь задержаться в данном положении в течение 15-20 секунд.
Выполните от 3 до 5 повторений.
3. Поза арки
Эта интересная позиция тоже помогает уменьшить объемы талии и обрести плоский живот.
Регулярная практика расслабляет мышцы поясничной области, а еще улучшает работу пищеварительной системы организма.
Как выполнять?
Примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища.
Затем согните колени, и поднимите руки, чтобы обхватить ими свои ступни или лодыжки.
Вдохните и поднимите голову, выгнув свое тело, как будто вы хотите повторить форму арки.
Удерживайте это положение тела в течение 15-30 секунд, дышите глубоко.
На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторений.
4. Поза стола
Позиция «стол» (Кумбхакасана) — это физическое упражнение, направленное на повышение выносливости, которое позволяет нам работать мышцы живота и спины.
Оно может показаться вам простым, но на самом деле оно требует концентрации и постоянного поддержания равновесия тела.
Как его выполнять?
Примите положение лежа на животе. Обопритесь на пальцы ног и ладони.
Руки должны находиться точно под плечами, а ноги должны быть прямыми.
Теперь поднимите туловище, делая упор на руки (это повысит нагрузку).
Вдохните и сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Терпите. Позвоночник должен быть прямым.
Выдохните и опуститесь вниз в исходное положение.
Выполните 3 повторения.
5. Мостик
Мостик — это еще одно несложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и улучшить внешний вид живота.
Регулярная практика позволяет снять напряжение с мышц спины и укрепить ягодицы.
Как его выполнять?
Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях (ступни прижаты к полу), руки вытянуты вдоль туловища.
Теперь немного потяните плечи назад и возьмитесь руками за пятки.
Не отрывая ступней от пола, поднимите вверх бедра (насколько возможно).
Поднимите ягодицы и постарайтесь придать своему телу форму мостика.
Сохраняйте это положение тела в течение 15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.
А вы готовы начать укреплять мышцы живота? Если вы уже позаботились о правильности своего питания и у вас есть регулярная аэробная нагрузка, дополните свои занятия этими несложными упражнениями и откройте для себя их преимущества.
Источник: Шаг к Здоровью
