.jpg)
Начинай каждое утро с питательного завтрака
Завтрак – это заряд энергии и бодрости на весь день. Именно с него начинается сбалансированное питание. Полноценный завтрак должен составлять около 20-25% дневной калорийности рациона и включать: 25 грамм белка, 5 граммов клетчатки и до 5 граммов жиров. Также завтрак должен содержать «полезные» углеводы, например, цельнозерновые продукты: хлеб, крупы или хлопья. Хорошим вариантом будет завтрак на основе мультизерновых хлопьев.
.jpg)
Обрати внимание на мультизерновые хлопья AXA Harmony – это уникальный продукт, в основе которого смесь хлопьев из цельных зерен ржи, пшеницы, риса и ячменя с добавлением фруктов и орехов. Продукт обогащен витаминами, минералами, клетчаткой и не содержит сахара. Поэтому ты можешь их комбинировать абсолютно с разными продуктами, даже использовать в салатах. Бери на вооружение вкусный пример такого эксперимента.
МИКС С ФЕТОЙ И КРЕСС-САЛАТОМ.jpg)
ИНГРЕДИЕНТЫ
• Помидор — 1 шт.
• Сыр фета — 100 г
• Кресс-салат — 100 г
• Мультизерновые хлопья AXA Harmony — 50 г
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Сок лайма — 2 ч. л.
• Соль
• Перец
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Нарежь дольками помидор. Подготовь кресс-салат и добавь его к помидору. Выложи сверху сыр фета и посыпь хлопьями AXA. Перед подачей заправь оливковым маслом и соком лайма. Посоли и поперчи по вкусу.
Новые рецепты и идеи для здоровых блюд ты сможешь найти тут!
Правило 3.jpg)
Включи в свой рацион больше овощей и фруктов
Диетологи рекомендуют есть больше овощей и фруктов. И не зря, ведь они богаты всеми необходимыми организму витаминами, минеральными солями, органическими кислотами и клетчаткой. Все эти элементы способствуют улучшению пищеварения и нормализации обмена веществ. Согласно исследованием в день человек должен съедать минимум 5 порций овощей и фруктов.
Правило 4.jpg)
Употребляй продукты богатые природным белком.
Белковые продукты – это так незаменимый источник энергии и строительный материал для организма человека. Дневная норма потребления белка для взрослого человека – 30-50г. Продукты с наибольшим содержанием природного белка, которые мы рекомендуем включить в свой рацион: чечевица, миндаль, миндальное масло, белое мясо птицы, яйца, йогурт и морепродукты.
Правило 5.jpg)
Пей много воды
Человек на 80% состоит из воды. Для того, чтобы тело находилось в тонусе тебе необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 — 2 литра воды. Как утверждают, ученые этого количества достаточно, чтобы полноценно обеспечить нормальную работу всех внутренних систем. Что немаловажно, вода транспортирует питательные вещества в каждую клетку твоего тела, а также выводит из организма шлаки.
Эти простейшие 5 правил своеобразные 5 шагов к сбалансированному и здоровому питанию. И помни, что гармония в еде – залог твоего прекрасного настроения и хорошего самочувствия.
На правах рекламы
