5 способов сжечь лишние калории без особых усилий
26 мая 2017 г.
Избавиться от лишнего жира, бороться с ожирением — сложная задача. Основными стратегиями здесь являются здоровая диета и физические упражнения, но нужно иметь в виду, что есть и другие способы достижения этой цели.
Многие считают, что избавиться от лишнего жира, уменьшить вес можно только с помощью низкокалорийных диет (при которых, между прочим, возникает дефицит некоторых питательных веществ) и изнурительных тренировок.
Но есть способы, позволяющие избавиться от лишнего жира без особых усилий.
Эксперты рассказали о пяти таких способах, которые, несомненно, пригодятся очень многим, пишет health info со ссылкой на «Шаг к здоровья».
1. Потреблять как можно меньше вредных жиров
Одним из препятствий на пути к нормальному, стабильному весу являются вредные жиры, которые мы потребляем с пищей.
К сожалению, полностью исключить их из своей диеты весьма сложно, так как их содержат многие продукты.
Но можно стараться свести потребление таких жиров до минимума. Это пойдет на пользу здоровью и позволит постепенно избавиться от лишнего жира.
Что нужно делать?
Внимательно читайте информацию на этикетках продуктов и не покупайте те из них, в которых содержится слишком много насыщенных жиров и трансжиров.
Это такие продукты:
Булочки, торты и пирожные.
Колбасные изделия.
Молочные продукты с повышенной жирностью.
Жареные блюда.
Вместо них старайся есть продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:
Оливковое масло.
Морскую рыбу.
Семена и орехи.
Разные виды растительного молока.
Кокосовое масло.
Авокадо.
2. Пить воду перед едой
Многие специалисты по питанию считают полезным пить воду перед едой. Это помогает скорее почувствовать насыщение и не съедать лишнего.
В этой жизненно необходимой жидкости не содержится калорий. Она улучшает обмен веществ и пищеварение, а также способствует очищению организма.
Что нужно делать?
Выпивайте натощак стакан теплой воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте до 2 стаканов воды.
3. Выбирать здоровую еду для «перекусов»
Очень многие испытывают желание чем-то перекусить между основными приемами пищи, этого требует организм.
Но если не контролировать то, что мы едим во время этих «перекусов», они могут привести к набору лишних килограммов.
Если эта пища слишком жирная и калорийная, она мешает снижать вес, даже если меню основных приемов пищи вполне сбалансировано.
Что нужно делать?
Не ешьте и не пейте во время «перекусов»:
Жареную картошку.
Колбасные изделия.
Галеты и хлеб.
Блинчики.
Молочные коктейли.
Сладкие газированные напитки.
Вместо это ешь здоровые продукты и пейте здоровые напитки:
Орехи.
Овощи.
Фрукты.
Смузи.
Семечки.
4. Ходить для сжигания калорий
Для занятий спортом или физкультурой у нас обычно не хватает времени. Но выкроить пару десятков минут для прогулки, которая помогает расходовать калории, всегда можно.
Это простое упражнение доступно для всех, и если ходить достаточно быстро, оно хорошо помогает избавляться от лишних килограммов.
Что нужно делать?
Если можно вместо поездки на транспорте пройтись пешком, всегда делайте это.
Если у вас есть 30 свободных минут, надевай удобную одежду и выходите на прогулку (напоминаем, что ходить лучше быстрым шагом).
Почаще гуляйте со своим домашним любимцем.
5. Танцевать
Танцы — не только приятное занятие. Танцуя, мы, незаметно для себя и не думая о том, сжигаем много калорий.
Посвящая танцам от тридцати до сорока минут в день, можно расходовать до семисот калорий.
При этом активизируется метаболизм, повышается тонус мышц и организм усиленно вырабатывает серотонин.
Как это делать?
Найдите в доме свободное место, включите свою любимую музыку и начинайте танцевать.
Вы готовы избавиться от лишнего жира и лишних калорий? Начинайте следовать этим рекомендациям и вы убедитесь, что можно снижать вес без особых усилий.
Источник: Шаг к Здоровью
