• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

6 приемов, которые помогут быстрее уснуть

14.02.2016
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Часто в нарушении ночного отдыха виноваты тревожные мысли: они мешают нам расслабиться и насладиться сном. Но есть приемы, которые работают весьма эффективно в преодолении нарушений сна. Уснуть помогут несколько методик, которые вы еще наверняка не пробовали.

1. Расслабьте тело перед сном

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Команду ко сну отдает мозг, но влиять на этого «командира» можно, воздействуя на свое тело. Например, можно семь раз подряд поразминать пальцы ног и глубоко вздохнуть, затем (тоже семикратно) погладить мышцы голеней — и проделать то же самое с другими основными группами мышц тела, особенно конечностей. Такой самомассаж позволит телу расслабиться. Помните, что сну препятствуют неудобные позы, в которых вы лежите или сидите перед тем, как отправиться спать, — например, если вы час подряд смотрели телевизор, привалившись спиной к стенке кровати, уснуть будет проблематично. Не следует забывать и о том благотворном воздействии на тело и мозг, которое оказывают занятия спортом в течение дня — пробежки, посещение бассейна, езда на велосипеде. Если днем на эти нагрузки нет времени, можно провести небольшой комплекс физических упражнений за 1-2 часа до сна. Особенно хорошо включить в этот комплекс упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.

2. Избавьтесь от мешающих шумов

Взрослые гораздо чувствительнее, чем дети, к посторонним шумам. Могучий храп супруга или супруги, одинокое урчание соседского шуруповерта за стенкой, крики на улице — все это мешает отправиться в царство Морфея. Справиться с шумами можно не только с помощью скандала: можно включить легкую и ненавязчивую музыку — важно, чтобы она была без слов и агрессивного ритма. Очень хорошо подходят для этой задачи диски с записью звуков природы — шелеста листьев в лесу, журчания реки. Существуют даже специальные наушники, настолько тонкие, что встраиваются прямо в бандану, которую можно надевать на время сна, — нежная музыка позволит отрешиться от окружающего мира.

3. Охладите комнату

Человек лучше засыпает в прохладе, чем в жаре. При прохладной температуре в организме лучше вырабатывается гормон — регулятор суточных ритмов мелатонин, который часто называют «гормоном сна». Именно мелатонин регулирует работу эндокринной системы организма и отвечает за правильный ход биологических часов, регулирующих состояния бодрости и усталости. Если у вас в комнате есть система кондиционирования, настройте термостат примерно на 17-18 градусов или даже ниже, если не боитесь простудиться. Если тепло в комнате создается батареями центрального отопления, непременно проветривайте ее перед сном — воздух в городе, может быть, не самый свежий, но прохлада сама по себе — мощное средство, позволяющее сократить путь в объятия Морфея.

4. Пишите записки

Одна из частых причин бессонницы — боязнь забыть важную мысль или дело, которое назначено на завтра. Избавляйтесь от тревог, записывая перед сном все, что кажется достойным сохранения в памяти. Выработайте правильное отношение к работе — даже если вы настроены на карьеру, у вас должны быть периоды, когда вы не думаете о том, что предстоит вам сделать в офисе на следующий день. Тревожные мысли мешают не только уснуть — они снижают само качество сна, мучая человека неприятными сновидениями и не давая психике за ночь «перезагрузиться». Отвлечься помогут не только записки, но и любое интересное (но при этом не требующее большого напряжения) дело — например, чтение интересной книги.

5. Простите всех, кто вас обидел днем

В стае шимпанзе есть ежевечерний ритуал — перед сном приматы мирятся друг с другом, последовательно обходя каждого члена обезьяньего сообщества и показательно выискивая в его шерсти паразитов. Шимпанзе — ближайший родственный к нам вид, и человек нуждается в сходных ритуалах. В конце дня позвоните друзьям, с которыми поссорились, и постарайтесь достичь примирения. Других «обидчиков» — прохожего, толкнувшего вас в метро, продавщицу, нахамившую вам в магазине, — простите в своей душе.

6. Воспользуйтесь «сонной» диетой

Углеводы и протеины помогают мозгу получать триптофан — аминокислоту, которая вызывает сонливость. Чтобы в организме выработалось достаточное количество этого вещества, можно перед сном перекусить бутербродом с нежирным сыром или арахисовым маслом. Идея питаться перед сном, конечно, может прийтись не по вкусу тем, кто стремится похудеть, но речь идет о совсем небольших порциях пищи. А еще хорошо, если вы добавите к этой закуске немного вишен: эти ягоды богаты мелатонином, который помогает организму регулировать циклы сна. Справиться с бессонницей позволяет, например, стакан вишневого сока, который нужно выпивать дважды в день и не менее двух недель подряд. А вот от кофеина в напитках лучше вообще отказаться, особенно во второй половине дня. Одна из причин, по которой человечество стало гораздо чаще страдать бессонницей, чем еще четверть века назад, — именно распространение кофеиносодержащих напитков.

По материалам: thekievtimes.ua

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post

Корица и мед подарят красоту и здоровье

Популярное

Муж Виталины Библив запостил редкое селфи по случаю ее 45-летия

Муж Виталины Библив запостил редкое селфи по случаю ее 45-летия

15.10.2025
Наращивание ресниц: о коррекции, завитке, длине, форме и других нюансах

Наращивание ресниц: о коррекции, завитке, длине, форме и других нюансах

15.10.2025
iPad Pro M5 дебютировал в двух размерах с поддержкой Wi-Fi 7 по цене $999

iPad Pro M5 дебютировал в двух размерах с поддержкой Wi-Fi 7 по цене $999

15.10.2025
Гороскоп на 16 октября 2025 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 16 октября 2025 года для всех знаков зодиака

15.10.2025
Алина Гросу рассказала о беременности и детях: «Хотел бы рожать в Украине»

Алина Гросу рассказала о беременности и детях: «Хотел бы рожать в Украине»

15.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.