6 привычек, повышающих аппетит
1 октября 2016 г.
Чувство голода – вещь, которую мы не в состоянии контролировать. Аппетит приходит, не спрашивая нашего согласия, и вот уже мы готовы опустошить холодильник вплоть до самой дальней полочки, лишь бы унять сосущее чувство в желудке. Но есть и хорошая новость: мы можем устранить вредные привычки, которые приводят к появлению неуемного аппетита!
Привычка 1
Отсутствие графика
Вы частенько забываете поесть вовремя и вообще питаетесь тогда, когда у вас появляется свободная минутка? Нет ничего странного в том, что вас преследуют приступы голода! Если перерывы между приемами пищи превышают 5 часов, в желудочно-кишечном тракте выделяется желудочный сок и, не имея «материала» для работы, начинает разъедать стенки желудка. Именно это дает вам ощущение, будто в желудке скребутся и царапаются кошки. Именно поэтому вы будете склонной переедать. Питайтесь строго по расписанию, делая перерывы между приемами пищи не более 4-х часов – и вы перестанете ощущать приступы голода.
Привычка 2
Пребывание в стрессе
Да, стрессовые ситуации подстерегают вас повсюду, но только вы вправе решать, какая из этих ситуаций выбьет вас из колеи! В момент стресса организм тратит намного больше энергии, а значит, и аппетит повышается. Пребывая в стрессе, организм выбрасывает больше кортизола и адреналина, заставляя нас есть намного больше, чем обычно. Чтобы этого не происходило, старайтесь держать себя в руках и не давать стрессу захлестнуть вас с головой. Применяйте расслабляющие техники, научитесь успокаивать свою нервную систему – и повышенный аппетит вам не будет грозить.
Привычка 3
Мало белка в рационе
Считаете, что, съев пирожок или печенье, вы должны в обед уменьшить порцию за счет мяса или молока? Ни в коем случае не делайте этого! Если вы не потребляете достаточного количества белковых продуктов, вы чаще испытываете голод. Дело в том, что белок дает чувство насыщения надолго, а отличие от углеводных продуктов. Съев порцию мяса, вы спокойно доживете до следующего приема пищи. А вот заменив его булочкой, уже через полтора часа вновь будете голодной.
Привычка 4
Отсутствие полноценного отдыха
Сон и состояние покоя необходимы организму для того, чтобы подзарядиться энергией и обновиться. Если вы спите менее 8 часов в сутки, не удивляйтесь, что постоянно голодны: ваш организм ищет альтернативный способ получить столь необходимую для него энергию. И аппетит обязательно повышается: во время бодрствования уровень гормона сытости, лептина, уменьшается. Если вы спите мало, у вас его хронически недостает – отсюда и тяга к еде.
Привычка 5
Отсутствие водного баланса
Очень часто мы принимаем жажду за… чувство голода. Так уж работает наш организм: он постоянно путает эти два ощущения. Поэтому перед тем, как съесть что-нибудь в неположенное время, выпейте стакан воды и подождите минут 15. Возможно, голод исчезнет сам собой.
Привычка 6
Сидячий образ жизни
Еще один парадокс нашего тела: чем больше мы сидим, тем… выше наш аппетит! Дело в том, что при пассивном образе жизни метаболизм замедляется, и ваш организм требует больше пищи для того, чтобы нормально функционировать. Обязательно находите время для двигательной активности в течение дня, и ваш аппетит заметно снизится.
Источник: Домашний очаг
