• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

6 продуктів, які допомагають зменшити стрес та занепокоєння

09.10.2024
A A
0
8
SHARES
794
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Можливо, саме ця їжа допоможе вам відчути себе краще.

Скажімо одразу: ніхто не знає, скільки продуктів, про які ми говоримо нижче, треба з’їсти, щоб стати спокійнішим. І тим паче їжа не замінить медикаменти.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

1. Шоколад

Ймовірно, у жінок він знижує рівень кортизолу – гормону стресу. Такого висновку дійшли вчені, які провели дослідження за участю 60 студентів. Випробувані ялинки по 40 грамів темного та молочного шоколаду на день протягом двох тижнів. У результаті рівень стресу у тих, хто їв солодощі, знизився, причому ефективніше це спрацювало у жінок.

Традиційно вважається, що гіркі плитки найкорисніші. Але дослідження свідчать, що молочний варіант теж знижує тривожність. Так що якщо не любите гіркоти, немає сенсу змушувати себе їсти «правильний» шоколад. Однак пам’ятайте, що це дуже калорійний продукт і краще не зловживати ним.

2. Лосось

Лосось містить багато поживних речовин. Це вітамін D, жирні кислоти омега-3 – ейкозапентаєнова (EPA) і докозагексаєнова (DHA).

Омега-3, EPA і DHA допомагають організму виробляти гормони дофамін і серотонін, які мають заспокійливу та розслаблюючу дію. А вживання вітаміну D дозволяє знижувати ризик виникнення нейрокогнітивних дисфункцій — проблем з пам’яттю, увагою і мовою, а також зміцнює здоров’я мозку і теж сприяє заспокоєнню.

Читайте також: Розмір піхви: чи має він значення?

В одному експерименті дослідники з Університету Бергена з’ясували, що люди, які їли м’ясо атлантичного лосося тричі на тиждень протягом п’яти місяців, відчували менше стресу, ніж ті, хто надавав перевагу курці, свинині або яловичині. Крім того, у них покращилася частота серцевих скорочень та варіабельність серцевого ритму.

Отже, якщо ви любитель ролів, можливо, саме «Філадельфія» стане вашою антистрес-їжею. Як мінімум вам буде смачно.

3. Авокадо

Досліджень про те, що авокадо позбавить вас стресу, немає. Спокійним після однієї страви з плодом точно одразу не станете. Але фрукт — джерело магнію. А вчені припускають, що дефіцит цієї речовини може бути пов’язаний із реакцією на стрес.

4. Волоські горіхи

Автори невеликого дослідження вивчили, як волоські горіхи в раціоні впливають на стан студентів. І ось які переваги були у тих, хто щодня їв близько 50 г горіхів протягом 16 тижнів:

  • Поліпшився стан психічного здоров’я – судячи з самооцінки піддослідних.
  • Знизилися деякі негативні наслідки від напруги, яка виникала через навчання. Наприклад, у крові зменшилися рівні речовин, які говорять про стресі, а також збільшилася різноманітність кишкових бактерій.
  • Поліпшилася якість сну.

Читайте також: Життєвий цикл очей

А ми не виключаємо, що стрес у студентів міг знизитись просто через те, що вони отримували безкоштовно смачні горіхи. Якоюсь мірою улюблена їжа — це також антидепресант.

5. Йогурт

Вчені мають обмежені дані про те, що йогурт з пробіотиками може поліпшити ментальне здоров’я. Один із невеликих дослідів показав, що у жінок цей продукт позитивно впливає на роботу областей мозку, що контролюють емоції та відчуття.

А в іншому експерименті, де брали участь 67 осіб, з’ясувалося, що збагачені йогурти в раціоні впливають на якість сну, варіабельність серцевого ритму та індекс відновлення — маркери, які говорять про зниження рівня стресу.

При цьому вчені мають інформацію, що більшість пробіотиків гине ще в шлунку. Отже замість того, щоб сподіватися на йогурт, при симптомах депресії краще звернутися за допомогою до психотерапевта.

6. Буряк

В овочі міститься магній. Низький рівень цієї речовини в організмі може посилити стрес, а високий рівень фізичної чи психічної напруги знижує кількість мінералу.

Читайте також: З'ясувалося, що хобі допоможе схуднути

При цьому на ментальний стан людини впливає така кількість факторів, що тільки магній із буряків не допоможе. І це важливо розуміти.

Чи варто спиратися на антистрес-продукти

Можна додати їх до свого раціону, адже вони містять необхідні організму поживні речовини. Але ваша дієта не повинна складатися лише із цих шести продуктів.

Наукові джерела =>

Ahmed Al Sunni. Effects of chocolate intake on Perceived Stress; a Controlled Clinical Study / International Journal of Health Sciences, source
François-Pierre J. Martin. Everyday Eating Experiences of Chocolate and Non-Chocolate Snacks Impact Postprandial Anxiety, Energy and Emotional States / Nutrients, source
Jette Jakobsen. Vitamin D in Wild and Farmed Atlantic Salmon (Salmo Salar)—What Do We Know? / Nutrients, source
Jennifer S. Buell. Vitamin D and Neurocognitive Dysfunction: Preventing “D”ecline? / Molecular Aspects of Medicine, source
Gisèle Pickering. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited / Nutrients, source
Kirsten Tillisch. Consumption of Fermented Milk Product With Probiotic Modulates Brain Activity / Gastroenterology, source
Beets, raw / USDA, source

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Гороскоп на 9 октября 2024 года для всех знаков зодиака

Гороскоп на 9 октября 2024 года для всех знаков зодиака

Популярное

Бывшая жена Беднякова показала, как за 23 года изменилась ее внешность

Бывшая жена Беднякова показала, как за 23 года изменилась ее внешность

15.10.2025
Гороскоп на 16 октября 2025 года: только вы создаете жизнь, которую хотите

Гороскоп на 16 октября 2025 года: только вы создаете жизнь, которую хотите

15.10.2025
Reuters: Google предложила внести изменения в Поиск, чтобы избежать штрафа ЕС

Reuters: Google предложила внести изменения в Поиск, чтобы избежать штрафа ЕС

15.10.2025
Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

15.10.2025
Никакой стирки: гениальный «зимний» лайфхак, как убрать следы от помады и крема из воротника куртки

Никакой стирки: гениальный «зимний» лайфхак, как убрать следы от помады и крема из воротника куртки

15.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.