Есть много неочевидных с первого взгляда вещей, которые влияют на сон и мешают нормально высыпаться.
Стресс
Даже когда вы игнорируете его, он незримо портит вам жизнь разнообразными способами. Он провоцирует выделение адреналина, учащает пульс, кровоснабжение и общую настороженность, что катастрофически влияет на качество сна. В результате вы не сможете как следует отдохнуть и расслабиться.
Голод
Старайтесь принимать пищу в более-менее одинаковое время перед сном, чтобы дать желудку возможность всё как следует переварить. И не идите спать голодным: организму будет отчаянно не хватать питательных веществ для полноценного функционирования.
Гаджеты
Думаете, что нет ничего лучше, чем полистать ленты социальных медиа перед сном?.. Как бы не так! Если вы перед сном целый час не отрывались от смартфона, выделите себе 20 минут, чтобы расслабиться, успокоиться, полежать в кровати с закрытыми глазами и настроиться на сон грядущий.
Пижама
Иногда приятно поспать в спортивном костюме, а иногда полностью обнажённым. Ни то, ни другое не очень полезно. Если вы ложитесь спать в слишком плотной одежде, вы проснётесь из-за того, что вам станет жарко. И наоборот, если вы будете спать вовсе без одежды, то рискуете замёрзнуть. В общем, выбирайте тонкие и лёгкие ткани, которые приятны для кожи.
Развлечения
К сожалению, чтобы сон был оптимальным, накануне вы должны избегать слишком будоражащих фильмов или книг. Найдите забавное расслабляющее кино или перечитайте что-нибудь из классики, чтобы не накручивать себя.
Алкоголь
Алкоголь расслабляет, но вовсе не способствует бесперебойному крепкому сну. Бокал вина за пару часов перед сном — это хорошо, а рюмка чего-то покрепче будет уже слишком. Из-за этого организм не сможет как следует отдохнуть и восстановиться.
Источник: headinsider.net