• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

7 принципов жировой диеты

07.01.2017
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


7 принципов жировой диеты

6 января 2017 г.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Автор книги «Ешьте жиры и худейте» (Eat Fat, Get Thin), доктор Марк Хайман (Mark Hyman), уверен: чтобы сбросить вес, нужно обязательно есть «жирные» продукты. По его мнению, есть семь важных основ правильного питания, большинство из которых основаны именно на потреблении продуктов с достаточным содержанием жира.

ОВОЩИ — ОСНОВА РАЦИОНА

Сам Хайман называет свою систему питания чем-то средним между палео- и веганской диетой. Она подразумевает потребление небольшого количества мяса и молочных продуктов и исключение из рациона продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов. 70-80% рациона должна составлять пища растительного происхождения: овощи, зерновые, бобовые и фрукты. «Это должны быть свежие, необработанные продукты с высоким содержанием клетчатки и фитонутриенов», — подчеркивает доктор.

НОСИТЕ С СОБОЙ В СУМКЕ ОРЕХИ И СЕМЕНА

По словам Марка, в путешествиях он всегда носит с собой пакетик орехов, миндальную пасту или пасту из кешью: это всегда помогает ему не сорваться и не съесть что-нибудь вредное. «Жир и белок — мои снэки. В моей сумке всегда есть еда, чтобы продержаться весь день», — добавляет он.

В орехах содержится большое количество белка, а он стабилизирует уровень сахара в крови, что улучшает самочувствие. Орехи также являются хорошим источником клетчатки — основного питательного вещества, которое помогает пищеварению и отвечает за ощущение сытости.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО — ЗАМЕНА СЛИВОЧНОМУ МАСЛУ И МАРГАРИНУ

Большая часть жира в оливковом масле приходится на тип «здоровых» или мононенасыщенных жиров. Этот тип жира снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько исследований также показали, что жиры этого вида могут снизить общий уровень холестерина. Тем не менее, как и любое другое, оливковое масло достаточно калорийно, поэтому специалисты предлагают использовать его вместо других жиров, таких как масло и маргарин, а не просто добавить его в свой ежедневный рацион.

ВМЕСТО СТЕЙКА И РЕБРЫШЕК — ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ

Жирная рыба, такая как лосось, макрель и форель, богата омега-3 жирными кислотами. Эти жиры практически не вырабатываются организмом самостоятельно, в отличие от других видов, и поступают в основном с пищей. Их значение для человеческого организма крайне важно: они являются ключевой частью клеточных мембран и необходимы для нормальной выработки гормонов, которые регулируют свертываемость крови и нейтрализуют воспалительные процессы. Исследования показывают, что омега-3 может даже помочь предотвратить болезни сердца и инсульт.

ДОБАВЬТЕ В МЕНЮ АВОКАДО

Авокадо богато многими питательными веществами: от калия, который помогает циркуляции питательных веществ в клетках, и фолиевой кислоты, которая особенно важна для беременных или готовящихся к рождению ребенка женщин, до витаминов группы B, C и Е. Содержание сахара в нем минимально, а клетчатки, наоборот, высоко. При этом половинка авокадо содержит около 120 калорий, что эквивалентно ломтику хлеба или баночке йогурта.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ, ТАКИХ КАК БЕЛЫЕ ХЛЕБ И РИС

К этому списку можно также добавить макароны. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и низким содержанием цельного зерна всегда связаны с проблемами со здоровьем, в то время как диеты с высоким содержанием цельного зерна и низким содержанием рафинированных углеводов приносят более положительные результаты.

ИЗБЕГАЙТЕ ИЛИ ИСКЛЮЧИТЕ СЛАДКИЕ ЖИРЫ

«Сладкие жиры — это реальная опасность, — говорит Хайман. — Сочетание жиров с сахаром или рафинированными углеводами провоцирует рост инсулина, а значит и набор веса». Конечно, случайный скачок уровня сахара в крови не добавит вам сразу несколько килограммов. Однако несколько диетологов и экспертов в области здравоохранения говорят: если постоянно смешивать жиры с сахаром или рафинированными углеводами, то вес будет неуклонно расти.

Источник: glamour.ru

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Фитоаптечка: 5 растений, которые помогают при кашле

Фитоаптечка: 5 растений, которые помогают при кашле

Популярное

Будут работать без света. Девять приборов на аккумуляторах, которые помогут в блэкаут

Будут работать без света. Девять приборов на аккумуляторах, которые помогут в блэкаут

16.10.2025
Цымбалюк заявил, что зрители «будут недовольны» новым сезоном «Холостяка»

Цымбалюк заявил, что зрители «будут недовольны» новым сезоном «Холостяка»

16.10.2025
Один ингредиент спасет вас: чем посыпать сковороду, чтобы еда не прилипала

Один ингредиент спасет вас: чем посыпать сковороду, чтобы еда не прилипала

16.10.2025
Windows 11 сможет автоматически переключать светлую и темную темы – как настроить опцию

Windows 11 сможет автоматически переключать светлую и темную темы – как настроить опцию

16.10.2025
5 знаков зодиака, которые к январю 2026 года переживут серьезную трансформацию

5 знаков зодиака, которые к январю 2026 года переживут серьезную трансформацию

16.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.