8 эффективных советов, как сделать живот плоским
20 сентября 2016 г.
Мы прикладываем много усилий, чтобы быстро похудеть и получить фигуру своей мечты. В ход идут физические упражнения и тренировки в спортзале, соблюдение диеты и изменение привычного ритма жизни. Все это при должном старании дает хорошие результаты, но иногда этого недостаточно. Вам помогут эти 8 простых, но очень эффективных советов.
Кардионагрузки
Целевые упражнения для похудения живота, такие, как качание пресса, проработка верхних косых мышц и занятия с хула-хупом, не дадут таких хороших результатов, как кардионагрузки.
Быстрая ходьба, бег, велопрогулки – это не только полезно, но и весело и приятно.
Эти виды нагрузок сжигают на 65% больше калорий, чем целевые тренировки.
Танцевальные разминки
Зажигательная энергичная музыка может зарядить вас энергией и помочь в похудении и обретении подтянутого живота.
Всего получасовая танцевальная разминка улучшает настроение и сжигает около 200 килокалорий.
Возьмите за привычку делать это 2-3 раза в день, и ваш живот получит желаемую плоскость очень скоро.
Фитбол
У вас появилось много дел, требующих усидчивости? Замените свой стул мячом для фитнеса и приступайте к работе. Чтобы не упасть, вам придется держать мышцы живота в тонусе. Например, помощь ребенку с уроками или просмотр вечерних новостей может стать эффективной тренировкой для похудения.
Тренировка мышц живота
Напрягите мышцы живота и удерживайте их в таком положении максимально долго. Чем чаще вы будете повторять это простое упражнение для похудения живота, тем скорее ваше тело обретет желаемые формы. И главное, практиковать его можно незаметно для окружающих и практически в любой обстановке.
Дыхание
Еще одно упражнение для похудения живота. Научиться правильно дышать совсем не сложно. Для этого станьте прямо, проверьте свою осанку и положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох, чувствуя, как кислородом наполняется сначала живот, а после – грудная клетка. Задержите дыхание на несколько секунд и сделайте выдох в обратном порядке. Теперь опустошаются ваши легкие, а после – живот.
Обязательный завтрак
Если вы не завтракаете в течение часа после пробуждения, имеете все шансы собрать жировую прослойку вокруг живота, к такому выводу пришли ученые.
Если у вас не хватает времени позавтракать дома, захватите с собой в офис горсть орехов, яркий свежий фрукт или стаканчик любимого йогурта.
Ими можно позавтракать, не отрываясь от работы.
Потребление клетчатки
Это вещество можно приобрести в чистом виде в аптеке или же принимать в составе свежих фруктов и овощей. Клетчатка незаменима для работы пищеварительного тракта, вместе с ней твой организм будет работать как часы, и способствовать похудению.
Пищеварение ускорится, аппетит придет в норму, вы забудете о многих проблемах желудочно-кишечного тракта.
Релакс
В момент стресса или острых переживаний ваш организм активно вырабатывает гормон кортизол. А это – известный провокатор, который препятствует похудению. Обрести плоский живот без душевного равновесия крайне сложно.
Научитесь расслабляться и чаще устраивайте приятные сеансы релаксации.
По материалам: edinstvennaya.ua
