• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

9 лучших способов, которые помогут быстрее заснуть

05.02.2016
A A
0
8
SHARES
782
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

У каждого из нас время от времени могут возникать проблемы со сном, даже если речь не идет о хронической бессоннице. Американские эксперты подсказали 9 рецептов для быстрого погружения в сон.

1. Релаксация

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

Стремительный день, насыщенный множеством ярких событий, потребовал от вас большого расхода энергии. Иногда ваш организм сохраняет боевой настрой даже поздно вечером, что мешает ему расслабиться и погрузиться в сон. Сделайте это сами, постарайтесь отвлечься от работы и других забот, чтобы расслабиться. Почитайте книгу, или просто послушайте спокойную музыку.

2. Теплая ванна

Прием теплой ванны или душа пойдет на пользу, даже если вам не нужно засыпать. Как только вы выйдете из ванной в комнату, то температура вашего тела резко снизится. А подобное снижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.

3. Носки

Теплая ванна — не единственный подобный фокус. Для изменения температуры тела и колебания баланса между теплом и прохладой можно надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и способствуют более интенсивному кровотоку, что обеспечивает оптимальную температуру для сна.

4. Упражнения

Речь не о том, чтобы толкать штангу или бегать вокруг дома перед сном. Имеется в виду упражнение под названием «4-7-8». Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а зачем выдыхайте в течение 8 секунд. Техника релаксации позволяет изменить ритм сердцебиения и понизить давление — оба данных показателя связаны с сонливостью.

5. Не ложитесь в постель, если вам не хочется спать

Если вы не ощущаете никаких потребности в ночном отдыхе, то ложиться в подобном состоянии в постель, значит обеспечить себе несколько бессонных часов. Без состояния сонливости организм не успокоится. Даже 6 часов, проведенных во сне, будет куда более достаточно для отдыха, чем 9-10 часов, во время которых вы вращаетесь в постели.

6. Релаксация в течение дня

Различные техники расслабления, направленные на релаксацию мышц и сознания, необходимо практиковать не только вечером перед сном, но и в течение дня. Это значительно повысит их эффективность и поможет быстрее заснуть.

7. Встать с постели

Если вы ворочаетесь в постели и никак не можете заснуть, то постоянные мысли об этом не помогут исправить ситуацию. Постель в вашем сознании должна быть связана исключительно с состоянием сна и сонливости, как советуют эксперты. Поэтому встаньте с постели и попробуйте чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, употребления чая или подготовки вашего гардероба на следующий день. Ждите до тех пор, пока вы снова не ощутите сонливость.

8. Часы

Когда вы постоянно смотрите на часы, то тем самым увеличиваете уровень стресса. Особенно если не можете заснуть, и каждый проведенный без сна час воспринимаете, как угрозу для своего самочувствия. Установите будильник на нужное время, но разверните его лицевой частью к стене. Это поможет успокоиться.

9. Бумага и карандаш

Если в вашей голове бушуют различные мысли перед сном, то лучше изложить их с помощью листа бумаги. Напишите все, что вас беспокоит, и это поможет унять волнение. Только не пользуйтесь для этой цели компьютером, так как гаджеты повышают состояние тревожности и уровень энергии, а старые знакомые бумага и карандаш оказывают противоположное воздействие.

Источник: medikforum.ru

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
В честь принцессы Шарлотты назвали оттенок помады

В честь принцессы Шарлотты назвали оттенок помады

Популярное

Слава Демин сделал новое заявление о личной жизни

Слава Демин сделал новое заявление о личной жизни

16.10.2025
С тонкой или толстой кожурой: как найти лучшие лимоны в супермаркете

С тонкой или толстой кожурой: как найти лучшие лимоны в супермаркете

16.10.2025
Будут работать без света. Девять приборов на аккумуляторах, которые помогут в блэкаут

Будут работать без света. Девять приборов на аккумуляторах, которые помогут в блэкаут

16.10.2025
Цымбалюк заявил, что зрители «будут недовольны» новым сезоном «Холостяка»

Цымбалюк заявил, что зрители «будут недовольны» новым сезоном «Холостяка»

16.10.2025
Один ингредиент спасет вас: чем посыпать сковороду, чтобы еда не прилипала

Один ингредиент спасет вас: чем посыпать сковороду, чтобы еда не прилипала

16.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.