Подготовка к пляжному сезону за 21 день.
Английская диета рассчитана на 21 день, и на ней можно сбросить 10-15 кг. Такой рацион относится к разряду строгих, но очень эффективных, пишет Хроника.инфо со ссылкой на health info.
Для удобства все дни диеты разделены на пары: 2 молочных дня, 2 белковых, 2 фруктов-овощных и так далее.
МОЛОЧНЫЕ ДНИ
Начинать снижать вес нужно с двух «молочных» дней. Завтрак – стакан молока или кефира и кусочек ржаного хлеба (не налегайте на хлеб). Ровно в полдень выпейте еще один стакан молока. В три часа дня порадуйте себя стаканом кефира и кусочком ржаного хлеба. В шесть часов вечера, вместо традиционного английского чая, вам снова необходимо выпить стакан молока. За пару часов до сна утолите жажду стаканом томатного сока.
БЕЛКОВЫЕ ДНИ
Завтрак: чашка кофе с молоком без сахара, кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла и чайная ложка меда.
Ровно в полдень подогрейте себе чашку мясного или рыбного бульона, 150-200 нежирного отварного мяса/курицы или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба.
В три часа дня перекусите стаканом молока или кефира, возможна чашка чая с одной ложкой меда.
В семь вечера ужин: 2 яйца или небольшой кусочек курочки или рыбы, возможно немного нежирной ветчины, 50 грамм сыра, стакан кефира или молока, кусочек ржаного хлеба.
ФРУКТОВО-ОВОЩНЫЕ ДНИ
Следующая пара дней «фруктово-овощная». Меню будет состоять из следующего набора продуктов:
На завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба. Ровно в полдень пообедайте тарелкой овощного супа без картофеля, салатом из свежих овощей без майонеза или овощным рагу на растительном масле, добавьте кусочек ржаного хлеба. В три часа дня выпейте стакан кефира или молока. В семь вечера за ужином скушайте зеленый салат без майонеза, кусочек ржаного хлеба, чашку чая с медом вместо сахара. Если чувствуете, что силы начинают вас оставлять, то в обед овощного дня можно позволить себе 150-200 грамм макарон без масла или одну большую картофелину в «мундире».
КАК ЧЕРЕДОВАТЬ ДНИ
На следующем этапе диете вам предстоит тасовать между собой «белковые» и «овощные» дни, например: 2 «белковых» – 1 «овощной», или 1 «овощной» – 1 «белковый» и т.д. Желательно соблюдать одинаковое время приема пищи каждый день. Ужин не должен быть позднее семи часов вечера. Если вы не успели поужинать до этого, то выпейте стакан томатного сока и откажитесь от ужина совсем.
В самом финале диеты останется последний 21 день. Этот день будет «молочным». Чтобы быстро не набрать все потерянные килограммы обратно, следует постепенно включать в свой рацион питания привычные продукты, и все-таки постараться избегать майонеза и слишком большого количества калорийных продуктов.
Рекомендуется в течение десяти дней после окончания диеты добавить в свой рацион 200 грамм обезжиренного творога.
Во время диеты нельзя использовать такие добавки как: сахар (во всех его видах, кроме меда и свежих фруктов), соль, майонез или кетчуп. Также нельзя употреблять газированные напитки, лимонады, алкоголь, особенно крепкий (допускается не больше одного бокала сухого вина на все время диеты).
Читайте также: Худеем быстро: яичная диета на 3 дня
Для поддержания баланса организма следует принимать поливитамины, о том какие витамины можно принимать именно вам, а также подходит ли вам такая диета, следует проконсультироваться с врачом.
Діагностика імунітету в клініці AirDOC — це сучасний підхід до вашого здоров’я
Імунна система — це наш природний щит, який щодня захищає організм від вірусів, бактерій та інших загроз. Проте навіть найміцніший захист може давати збої, якщо на нього впливають стрес, неправильне харчування, перевтома,...
Read moreDetails
