Боли в спине: как их избежать?
17 апреля 2017 г.
По информации медиков, от 80 до 90% людей хотя бы раз в жизни испытывают болевые ощущения в области спины. Причины этого различны, но чаще всего виновником болей в спине становится работа.
Существуют профессии, требующие от человека больших физических усилий. Людям приходится часто совершать движения, которые увеличивают риск возникновения заболеваний спины.
В то же время, многие вынуждены часами находиться в сидячем положении. Во время работы за компьютером мы часто подолгу находимся в одной позе, нам приходится долго сидеть.
Далеко не всегда появления болей в спине можно избежать. Но есть определенные рекомендации, которые помогут облегчить состояние и избежать проблем в будущем.
Облегчить боли в спине помогут следующие рекомендации
Отдых. Чтобы снять напряжение с мышц спины, необходимо лечь на спину, подложив две подушки под колени. Ни в коем случае не ложитесь на живот, так как в этом положении вы будете вынуждены сильно выворачивать голову, чтобы дышать, а это может вызвать боли в области шеи. Продолжительность отдыха не должна превышать 3 дня, иначе ослабеют мышцы, и тогда их можно легко растянуть снова.
Горячая ванна в течение 20 минут поможет уменьшить боль и снять воспаление, улучшить эластичность мышц. Беременным женщинам вредны длительные горячие ванны.
Легкий массаж спины, который может сделать любой человек.
Профилактика болей в спине
Не поднимайте тяжести. Одной из основных причин появления болей в спине является ношение тяжестей. Тот, кто вынужден поднимать и носить тяжелые предметы, часто страдает от боли в спине.
Укрепляйте мышцы. Человек, имеющий крепкую мускулатуру, реже испытывает боли в спине. Наиболее полезны для спины плавание, пилатес и йога. Эти занятия помогут укрепить мускулатуру спины.
Следите за осанкой. Чем бы вы ни занимались, всегда следите за своей осанкой. При сидении необходимо сосредоточить всю силу в области поясницы для того, чтобы спина оставалась прямой. Не горбитесь, когда стоите или двигаетесь.
Выберите качественный матрас. Во время отдыха и сна мы подолгу находимся в кровати. Поэтому именно от нашего матраса зависит и здоровье спины. Для полноценного сна и здорового позвоночника рекомендуется очень внимательно подойти к выбору матраса.
Ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни является ключевым моментом в профилактике болей в спине. Курение провоцирует хронический кашель, который в дальнейшем может привести к повреждению межпозвоночных дисков. Лишний вес, как правило, связанный с малоподвижным образом жизни и перееданиемЮ увеличивает нагрузку на позвоночник.
Спите на спине или на боку. Положение нашего тела во время сна играет важную роль в профилактике болей в спине. Медики не советуют спать на животе, поскольку такая поза может вызвать искривления позвоночника. Лучше спать на спине или на боку.
Избегайте стрессов. Очень часто именно стрессы — виновники болей в спине, поскольку вызывают напряжение мускулатуры спины. Во избежание нервного напряжения делайте глубокие вдохи. Также рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц дважды в день.
Проверьтесь у специалиста. Если вас часто беспокоят боли в спине, обязательно обратитесь к врачу. Когда боли в спине не проходят на протяжении нескольких недель, необходимо как можно скорее обратиться за помощью. Это позволит избежать более серьезных проблем со здоровьем.
Источник: health info
