Что мешает похудению: распространенные ошибки в питании
12 сентября 2016 г.
Если вы проводите вечера в спортзале, "сидите" на различных диетах и у вас все равно не получается похудеть, стоит, в первую очередь, проанализировать свое питание.
Эксперты составили список из 9 самых распространенных ошибок, которые мешают добиться стройной фигуры.
1. Вы не готовите еду заранее
Голод — это главный враг "худеющих". Согласитесь, когда желудок скручивает от голодных спазмов, а под рукой только автомат с шоколадными батончиками, чипсами и газировкой, то невероятно сложно устоять и не купить себе что-то жутко калорийное и вредное.
Избавить себя от таких вынужденных соблазнов очень просто: планируйте свое питание заранее. Причем речь идет не только о завтраке, обеде и ужине, но и обо всех перекусах между ними.
В идеале вам нужно распланировать свой рацион на неделю вперед (у вас это займет не больше 30 минут) и заранее купить все необходимые продукты в магазине. Такой способ существенно сэкономит и ваше время, и ваши средства, а главное — обеспечит вам свободный доступ к полезным и питательным продуктам в течение ближайших семи дней.
2. Вы не рассказываете друзьям, что хотите похудеть
Совсем не обязательно каждые пять минут трубить о своем желании похудеть, особенно не стоит делать этого в социальных сетях — конечно, если вы не хотите проверить на прочность нервную систему ваших подписчиков. Но вот если вы понимаете, что совместные посиделки с друзьями и коллегами заканчиваются полным и безоговорочным провалом вашей диеты, так как вы не можете отказаться от предложения попробовать новый десерт или заказать одну пиццу на двоих, то лучше всего намекнуть всем сидящим за столом, что в обозримом будущем овощного салата вам будет вполне достаточно.
Такое чистосердечное признание не только избавит вас от соблазнов и никому не нужных дилемм, но и откроет вам и вашим друзьям новые способы совместного времяпрепровождения. Зачем объедаться весь вечер в кафе, если можно, например, сходить попрыгать на батуте или полетать на трапеции? Веселишься и худеешь — что может быть лучше!
3. Вы едите либо слишком много белка, либо слишком мало
Несмотря на то что безуглеводные белковые диеты способствуют снижению веса и помогают достичь быстрых результатов, в долгосрочной перспективе они абсолютно не приемлемы. Отказ от жизненно важных питательных веществ, содержащихся во фруктах, овощах, орехах и злаках, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
При этом недостаточное потребление белка тоже опасно — оно может стать причиной увеличения жировой прослойки организма. Так что ищите золотую середину и помните: пищевое разнообразие — это ключ к бесперебойной работе желудочно-кишечного тракта и стройной фигуре. Главное — следить за тем, чтобы пища был полезной и натуральной, а порции — небольшими, но частыми.
4. Вы оправдываете переедание будущей тренировкой
Если вы искренне верите, что 30-минутная пробежка дает вам право съесть четыре куска пиццы и выпить чай вприкуску с пирожным, то вы глубоко заблуждаетесь. Получасовой бег избавит вас в среднем от 300 калорий, а вот калорийность пирожного, которое вы только что съели, явно не меньше 400—450 единиц. Плюс с таким подходом вам и после тренировки захочется съесть чего-нибудь "неправильного", что вы благополучно пообещаете себе "отработать" завтра в спортзале.
Так что, как ни крути, вы все равно не худеете, а прибавляете (и это мы еще пиццу не считали). Как видите, такой способ контроля веса не то что не работает — он формирует неправильные пищевые привычки и приводит к набору лишних килограммов. Запомните: спорт — это одна из составляющих здорового образа жизни, а не инструмент работы над ошибками.
5. Вы заменяете приемы пищи алкоголем
Если вы думаете, что один алкогольный коктейль, заказанный вместо полноценного обеда, не нарушит вашу диету, а только приблизит вас к желаемым пропорциям, то поспешим вас расстроить — красивая фигура и маргарита не очень-то совместимы.
Во-первых, алкоголь, выпитый на голодный желудок, ускоряет процесс интоксикации организма, и если вы планировали ограничиться одним заказом, то приготовьтесь раскошелиться — чувство голода разыграется не на шутку, а ваш самоконтроль окажется на дне только что выпитого мохито. Во-вторых, любой коктейль — это дюжина ложек сахара и тотальное отсутствие питательных веществ. Зачем вам нужны пустые калории?
Ну и, наконец, головная боль с утра и ломота во всем теле автоматически отменят назначенный на вечер поход в тренажерный зал. Так что в следующий раз, когда придете в кафе, постарайтесь не забывать, что алкоголь увеличивает общую калорийность всего съеденного и выпитого в несколько раз, в то время как суть любой диеты состоит в том, чтобы эту калорийность уменьшить и сделать каждый прием пищи максимально питательным.
6. Вы отказались от любимых блюд
Волевым усилием исключив из своего рациона все любимые продукты (любимые и такие калорийные), вы, скорее всего, уверены, что поступили правильно, но на самом деле, увы, обрекли себя на неминуемый срыв.
Если вы любите шоколад, картофель фри или мороженое, то нет ничего плохого в том, чтобы иногда (но с определенной периодичностью) включать их в свой рацион. Такие маленькие "уступки" помогут вам побороть желание послать все к черту и вернуться к прежнему образу жизни — будьте готовы: такое желание очень скоро возникнет.
Не превращайте себя в заключенного, который рано или поздно устроит бунт. Постарайтесь сделать свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным, ну а если вдруг захотите чего-нибудь сладкого, не игнорируйте эту потребность организма и попробуйте приготовить полезные десерты (в них всего 200 калорий и они очень вкусные).
7. Вы устраиваете "загрузочные" дни каждую неделю
Если вы действительно хотите изменить свой образ жизни и сформировать новые пищевые привычки, то устраивать дни обжорства и переедания вам ни к чему. Один такой день может свести на нет всю неделю упорного труда и жестких ограничений. Так что если вы все еще думаете, что съев гамбургер на обед и пиццу на ужин, вы обманете собственный желудок, то, увы, этого не произойдет — вы обманете только себя.
Ваша задача состоит в том, чтобы найти "золотую" середину и избегать крайностей. Если вы хотите пиццу, это не значит, что нужно есть ее целиком и в течение всего дня после этого объедаться. Одного ломтика будет вполне достаточно. Съели? А теперь можно обратно — к прежнему режиму питания.
8. Вы не считаете калории
Вы пробовали когда-нибудь идти по улице с завязанными глазами? Ну и как, добрались до нужного места? Так вот, подсчет калорий — это ваше "зрение" во время диеты. Записывая все, что едите в течение дня, вы, во-первых, видите реальную калорийность вашего рациона, а во-вторых, учитесь ей управлять.
Вы можете взять обычную тетрадь или скачать какое-нибудь полезное приложение на телефон — неважно, главное, чтобы каждый съеденный кусочек был зафиксирован и позже проанализирован.
9. Вы едите диетические и обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты — главная маркетинговая победа этого века. Порой даже создается ощущение, что маркировка "низкокалорийный продукт" оправдывает абсолютно все — и огромное количество сахара и соли в составе, и бесконечные ароматизаторы и усилители.
Последние исследования показали, что "диетические" продукты совершенно не утоляют голод — уже через 15 минут вы ловите себя на мысли, что опять хотите есть. Диетологи сходятся во мнении, что правильнее выстраивать свой рацион на основе натуральных и свежих продуктов — в них содержатся необходимые питательные микро- и макроэлементы и напрочь отсутствуют опасные вредные добавки.
Источник: Обозреватель
