Первый прием пищи без сомнения является наиболее важным и определяет, каким будет предстоящий день.
Многие пропускают завтрак по разным причинам. Одни с уверенностью, что это благотворно скажется на похудении. Другие – из-за недостатка времени. Кто-то предпочитает позавтракать булочкой с кофе по дороге в офис.
Завтрак – это святое, если вы хотите похудеть, отмечает тренер Леся Житникова. “Именно завтрак в большей степени программирует наш метаболизм. К тому же, согласно многочисленным исследованиям, люди пренебрегающие завтраком имеют более высокий процент подкожного жира. А люди, пропускающие завтрак, склонны к перееданию и питаются более калорийно в течение дня, чем те, кто завтрак не пропускает“, — отметила она.
Грамотный подход к его приготовлению приблизит вас к заветной цели иметь здоровое тело.
Пропуск завтрака не помогает худеть. После ночного сна наш организм находится в стадии голодания. Для погашения катаболизма (разрушение мышц), прием пищи необходим.
Забудьте о тренировках на пустой желудок. Это касается и пробежек. Конечно, бегать с полным желудком никто не любит. Но легкий завтрак или протеиновый коктейль (в идеале) спасет вас от утреннего катаболизма.
Сухие завтраки, злаковые печенья, булочки, десерты – очень плохие варианты для первого приема пищи. В этих продуктах слишком много сахара на фоне почти полного отсутствия белка и медленных углеводов.
Завтрак должен составлять 30% суточной калорийности.
После пробуждения выпейте 1-2 стакана воды.
Завтрак должен быть высокобелковым, что позволит вам сохранить чувство насыщения в течение дня.
Рекомендуется включить 30-40 г белка в этот прием пищи. Лучшие его источники – постное мясо, яйца, молочные продукты.
Завтрак должен содержать медленные углеводы и быть богатым клетчаткой.
Часто говорят, что утром можно скушать что угодно без вреда фигуре. Конечно, никто вам не запретит. Но, если вы боретесь с лишним жиром, спешу вас обрадовать, процесс жиросжигания происходит в несколько раз быстрее на медленных углеводах. Поэтому сделайте выбор именно в их пользу, таким образом обеспечив чувство сытости в течение дня. Быстрые углеводы очень скоро заставят ощутить голод.
Завтрак должен содержать полезные жиры. Минимум – это 20% калорийности завтрака.
Обратите внимание, что от жиров нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах. Отличные источники жиров для завтрака – оливковое, льняное масло, орехи, авокадо.
По материалам: ivona.bigmir.net
