Семь продуктов, которые помогут чувствовать себя спокойно.
Существует много способов избавиться от стресса: начиная от физических упражнений, заканчивая расслабляющими ароматами для дома.
Еще один верный, и главное натуральный, способ почувствовать себя расслабленнее — есть правильные продукты, пишет Хроника.инфо со ссылкой на anywellmag.
Вот несколько ингредиентов, которые стоит использовать в своем рационе, чтобы испытывать меньше стресса и хорошо спать.
Овсяная каша
Овсянка — это отличная еда не только для завтрака, как мы привыкли считать, но и для ужина. Потому что высокий уровень триптофана вызывает чувство спокойствия, а мелатонин в овсе помогает вам спать. Еще один аргумент в пользу овсянки: она содержит большое количество витамина В6 и магния, что делает ее очень успокаивающей пищей. Добавьте немного омега-3 в виде семян льна, и буквально приготовили себе миску спокойствия.
Тофу
В тофу содержится витамин B1, много триптофана и высокий уровень магния и омега-3. Помимо рецептов приготовления тофу, которые вы уже наверняка знаете, попробуйте его в качестве основы для коктейля с ванильным протеином. Это прямой путь к спокойствию.
Семена чиа
Семена чиа — отличный антистрессовый продукт. В них содержится даже больше триптофана, чем у индейки. А еще они полны магния. Сделайте его основой фруктового десерта или пудинга с полными витамин ягодами, чтобы получить полезное и успокаивающее блюдо.
Щавель
Эту зелень можно добавлять в салаты, соки или смешивать в смузи. Он полон магния и витаминов группы В , а это значит, что он поможет вам расслабиться и избавиться от стресса.
Лосось
Лосось — настоящий суперпродукт, который может и снять стресс избавить от депрессии и тревоги. Все потому что он полон полезных компонентов (о полезных свойствах лосося и другой рыбы мы писали здесь ). Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, насыщен магнием и даже содержит небольшое количество триптофана. Вы можете купить лосось круглый год и запастись замороженными филе, чтобы запечь его в конце дня для полезного и вкусного ужина.
Креветки и моллюски
Моллюски так же богаты триптофаном, как и индейка, а креветки, в частности, содержат жирные кислоты омега-3. Отличный вариант для ужина — салат с морепродуктами.
Читайте также: Как накачать пресс: названо самое эффективное упражнение
Эдамаме
Соевые бобы, как и тофу, неплохо помогают уснуть. В 100 граммах эдамаме содержится в два раза больше рекомендуемой суточной дозы триптофана и 300 миллиграммами омега-3.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more