Диета для похудения и повышения иммунитета
21 ноября 2016 г.
Хотите быстро похудеть, а в придачу и укрепить иммунитет в осеннюю пору? Предлагаем диету для желающих сбросить лишний вес, при этом часто страдающих от простуд.
Иммунная диета рассчитана на 8-12 дней и обеспечивает организм нужными витаминами и минералами, которые противостоят различным вирусным заболеваниям.
Рацион осенней диеты для повышения иммунитета включает в себя все продукты, которые богаты железом, цинком, селеном, витаминами А, Е, С и белком: фасоль, печень (железо), орехи (цинк), хлеб грубого помола (селен), киви, лимоны, яблоки, перец, картофель (витамин С), морковь, шпинат (витамин А), рыба, мясо, яйца и молочные продукты (белок), растительное масло (витамин Е).
Из напитков можно пить воду, фруктовые и овощные фреши, чай, молоко. От спиртных напитков придется отказаться.
Стоит отметить, что меню этой диеты для похудения очень малокалорийно и активным людям придется не легко, поэтому не рекомендуем продолжать ее больше, чем 12 дней.
1-й день
Завтрак: чашка зеленого чая, 1 яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени,
заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: тарелка ухи, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченных яблока.
Ужин: запеченный в духовке картофель, салат из помидоров, моркови, капусты, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом.
2-й день
Завтрак: 1 стакан молока, 250 г. творога со сметаной или вареньем, 1 яйцо всмятку.
Обед: тарелка овощного супа, 350-400 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.
3-й день
Завтрак: стакан апельсинового фреша, 1 яйцо всмятку, салат из моркови, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: тарелка ухи, одна запеченная рыба с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Ужин: 250 г. творога со сметаной, 1 киви, 1 апельсин.
4-й день
Завтрак: 1 стакан молока, пол тарелки овсяной каши на молоке,1 яйцо всмятку.
Обед: тарелка овощного супа, несколько кусочков постного мяса, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченные груши (можно яблока).
Ужин: тушеная фасоль с овощами, 3 фрукта на выбор.
5-й день
Завтрак: стакан апельсинового фреша, 250 г. творога со сметаной, 1 киви.
Обед: тарелка овощного супа, 350 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола, 3 запеченные груши.
Ужин: запеченный картофель в духовке (4 штуки), салат из моркови, перца и зелени, заправленный подсолнечным/льняным маслом.
6-й день
Завтрак: чашка зеленый чай, пару кусочков тушеной печени, салат из помидоров с зеленью, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 апельсин.
Обед: тарелка ухи, тушеная фасоль с овощами, ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 киви.
Ужин: 250 г. творога со сметаной и фрукты (яблоко, киви, апельсин).
7-й день
Завтрак: стакан апельсинового фреша, пару кусочков любого постного мяса, салат из помидоров с зеленью, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: тарелка овощного супа, пару кусочков тушеной печени, салат из капусты и моркови, заправленный подсолнечным/льняным маслом, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.
8-й день
Завтрак: 1 стакан молока, 250 г. творога со сметаной или вареньем, 1 яйцо всмятку.
Обед: тарелка овощного супа, 400 г. постного куриного филе, ломтик хлеба из муки грубого помола.
Ужин: одна запеченная или тушеная рыба с овощами.
Источник: moirebenok.ua
