Стало известно, из каких продуктов должен состоять рацион питания каждого человека.
По статистике, большинство людей налегают на мясо и сладости, совсем забывая о необходимости кушать фрукты, овощи, рыбу, морепродукты и молочную продукцию. Таким образом получается, что рацион питания не сбалансирован, а от этого появляются различные проблемы со здоровьем, увеличивается масса тела и ослабевает иммунитет.
Диетологи подсказали, какие и в каком количестве продукты необходимо включить в ежедневное меню:
Овощи, фрукты, ягоды и зелень. Разрешено съедать за день порцию около 500 г всех этих продуктов, но обычно люди потребляют их в два, а то и в три раза меньше.
Мясо. Нужно каждый день кушать мясо в количестве 100 г, но оно должно быть не жирным и быть приготовлено на пару, сварено в воде или же запечено в духовке, а не пожарено на сковороде.
Рыба и морепродукты. Эта категория продуктов обогащена полезными жирными кислотами, поэтому каждый день нужно съедать по 30-50 г рыбы или морепродуктов, либо три раза в неделю — по 100-150 г за раз.
Молоко и молочнокислые продукты. В день вы должны съедать 30 г твердого сыра, 50 г творога и выпивать 2 стакана молока, кефира, йогурта или ряженки.
Растительное масло. Приблизительно, организму нужно две столовые ложки масла в сутки. Особенно полезно оливковое, подсолнечное и льняное масла. Но тем, кто страдает от ожирения, разрешается всего 1 столовая ложка в день.
Сладости. Что бы вы не ели, общее количество потребляемого сахара не должно превышать 50 г в сутки, а так вы можете себе позволить пить сладкий чай и кофе, есть конфеты, шоколад, торты и пирожные, но только соблюдая дозировку сахара.
Каши. Диетологи советуют кушать по 150-250 г каш в готовом виде ежедневно, чередуя одну за другой.
Хлебобулочные изделия и макароны. Хлеба, желательно цельнозернового и черного, а не только белого, съедать по 150-200 г в день. Тоже самое касается и макаронных изделий, но лучше выбирать их из твердых сортов пшеницы.
Читайте также: Обнаружено неожиданное средство от старения мозга
Если вы будете питаться, не игнорируя рекомендации профессиональных диетологов, то сможете похвастаться абсолютным здоровьем и красивой фигурой.
Сухе, солодке, напівсухе — чим відрізняються вина?
Багато гурманів цінують вино за те, що воно має різноманітні смаки, аромати та текстури. Вино вважається культурним досвідом багатьох тисячоліть, пов’язаним із місцевими традиціями, кліматом, майстерністю виноробів. Цей напій здатен розкрити цілий...
Read more