• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Дві поради від доктора для ефективного зменшення жиру на животі

29.10.2024
A A
0
8
SHARES
786
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

На жаль, позбавитися від упертого жиру на животі не так просто, як, наприклад, сформувати рельєф рук чи литок. Для цього знадобиться більше зусиль – як фізичних, так і психічних. Згідно з колонкою доктора Оза, саме округлість, а не індекс маси тіла (ІМТ), є точнішим показником ризику для здоров’я, включаючи серцево-судинні захворювання, такі як інфаркт.

Доктор Оз зазначає, що у чоловіків частіше з’являється “животик” у порівнянні з жінками, які ще не пережили менопаузу. Однак причини жиру на животі в чоловіків і жінок загалом однакові: “Споживання солодощів та солодких напоїв, надмірно обробленої їжі, алкоголю, куріння, низький рівень білка в дієті, погані звички сну, стрес і недостатня фізична активність.”

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

У своїй колонці доктор Оз наголошує, що секрет втрати жиру на животі зводиться до двох аспектів: дієта і фізичні вправи. Зокрема, він рекомендує дотримуватися рослинної дієти та займатися спортом не менше п’яти годин (або 300 хвилин) на тиждень.

Читайте також: Хочеться з'їсти певний продукт? Організм дає сигнал

Рослинна дієта є ідеальним варіантом для тих, хто хоче схуднути, але не готовий повністю відмовитися від курятини чи гамбургерів. Ця дієта пріоритизує продукти рослинного походження, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, олії, цільнозернові продукти, бобові та зернові. Однак дозволяється і вживання тваринних продуктів, як-от червоне м’ясо, яйця та молоко.

“Це не означає, що ви стаєте вегетаріанцем чи веганом і ніколи не їсте м’яса або молочних продуктів. Скоріше, ви пропорційно обираєте більшу частину свого раціону з рослинних джерел,” зазначено у блозі Гарвардської медичної школи.

Якщо фрукти та овочі не є основою ваших прийомів їжі, спробуйте додавати більше салатів, смузі та здорових перекусів, таких як овочі з хумусом. Гарвардська медична школа також радить замінити печиво фруктами на десерт і готувати хоча б одну вегетаріанську страву на тиждень.

Читайте також: Люди, які жують жуйку, мають менше проблем із серцем – лікар

Важливо уникати “червоного та обробленого м’яса і продуктів з додаванням цукру” настільки, наскільки це можливо, радить доктор Оз.

Він також зазначає, що рослинна дієта в поєднанні з чітко структурованим режимом тренувань допоможе зробити талію стрункішою. Доктор Оз рекомендує 300 хвилин фізичної активності на тиждень, що дорівнює п’яти тренуванням тривалістю по годині.

За даними Men’s Health, ефективними вправами для спалювання жиру на животі є станові тяги, берпі, веслування, віджимання і присідання. Mayo Clinic рекомендує помірні кардіо-вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді та плавання, а також інтенсивні види спорту, як-от біг.

Читайте також: Фахівці назвали продукти, котрі здатні зупинити випадання волосся

Щоб уникнути травм, починайте з легких тренувань і поступово включайте частіші та інтенсивніші заняття. Доктор Оз повторює цю думку у своєму блозі: “Коли ви встановите регулярний кардіорежим, додайте два-три тренування з обтяженням у ті дні, коли ви не займаєтеся кардіо.”

І хоча “вправи на прес зміцнять ваші м’язи живота,” вони “не позбавлять вас від жиру.” “Для цього потрібно підвищити загальну кількість спалених калорій за допомогою кардіо,” додає він.

Найважливіше — це почати діяти для відновлення здоров’я.

“Оскільки [жир на животі] накопичується між органами, глибоко всередині черевної порожнини, він виділяє білки, які можуть спричинити хронічне запалення, підвищуючи ризик серцевих захворювань, діабету і навіть раку,” написав доктор Оз. Однак з правильним підходом “позбутися жиру на животі простіше, ніж може здатися.”

Джерело: BestLife

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Актер Артур Логай рассекретил, какую сумму тратит ежемесячно на семью

Актер Артур Логай рассекретил, какую сумму тратит ежемесячно на семью

Популярное

«Бриджертоны» 4 сезон: Netflix рассекретил дату выхода в новом тизере

«Бриджертоны» 4 сезон: Netflix рассекретил дату выхода в новом тизере

15.10.2025
Один билет и новая жизнь: какие знаки Зодиака отважатся на переезд осенью

Один билет и новая жизнь: какие знаки Зодиака отважатся на переезд осенью

15.10.2025
Samsung анонсировала дату презентации гарнитуры Project Moohan

Samsung анонсировала дату презентации гарнитуры Project Moohan

15.10.2025
Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

Ченнинг Тейтум целовался с молодой моделью на премьере своего нового фильма

15.10.2025
Отменили ли в Украине перевод часов: что будет осенью 2025 года

Отменили ли в Украине перевод часов: что будет осенью 2025 года

15.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать крем для тела

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.